ELLEBOOGKLACHTEN en PIJN bij BEWEGEN

Informatie voor volwassenen over wat u zelf kunt doen en wanneer contact met de huisarts nodig is.

Inleiding:

De elleboog vormt de schakel tussen boven- en onderarm en speelt een belangrijke rol bij tillen, grijpen, draaien en ondersteunen. We gebruiken dit gewricht voortdurend, zowel bij werk als bij sport en dagelijkse handelingen. Het is daarom een plek waar relatief vaak klachten ontstaan.

Op deze pagina vindt u betrouwbare informatie over zelfzorg bij elleboogklachten. De informatie is bedoeld voor volwassenen met milde tot matige klachten, waarbij geen directe medische beoordeling nodig lijkt. U leest wat u zelf kunt doen, wanneer klachten vaak vanzelf verbeteren en wanneer het verstandig is om contact op te nemen met de huisarts.

❗ Wanneer contact opnemen met de huisarts?

Zelfzorg is bij veel elleboogklachten effectief, maar in sommige situaties is medische beoordeling nodig. Neem contact op met de huisarts als één of meer van de volgende signalen aanwezig zijn:

• De klachten zijn ontstaan na een val, botsing of plotseling letsel
• Er is sprake van duidelijke zwelling, roodheid of warmte
• De elleboog staat niet in een normale stand
• U ervaart krachtverlies, tintelingen of een doof gevoel in hand of arm
• De pijn neemt toe of houdt langer dan enkele weken aan
• Bewegen of gebruiken van de arm wordt steeds moeilijker
• U maakt zich zorgen of vertrouwt de klacht niet

Dit zijn signalen waarbij zelfzorg mogelijk niet voldoende is.

Veelvoorkomende ELLEBOOGklachten

Onderstaande klachten komen vaak voor en zijn in veel gevallen geschikt voor zelfzorg.
Elke klacht verwijst naar een aparte pagina met gerichte adviezen.

• Pijn aan de buitenzijde van de elleboog
  Vaak gerelateerd aan herhaalde bewegingen van hand en pols, bijvoorbeeld bij werk of sport.
• Pijn aan de binnenzijde van de elleboog
  Klachten bij knijpen, tillen of draaien van de onderarm.
• Stijve of gevoelige elleboog
  Moeite met strekken of buigen, vooral na rust of ’s ochtends.
• Overbelasting van de elleboog
  Pijn na langdurig of eenzijdig gebruik van arm en hand.
• Uitstralende pijn naar onderarm of hand
  Soms samenhangend met houding of langdurige belasting.

Algemene zelfzorgprincipes bij elleboogklachten

Bij milde elleboogklachten kunnen de volgende zelfzorgprincipes helpen bij herstel:

• Blijf de arm gebruiken binnen de pijngrens
  Volledig ontzien is meestal niet nodig; lichte beweging bevordert herstel.
• Verminder herhaalde of zware belasting
  Wissel activiteiten af en neem regelmatig pauze.
• Let op werkhouding en techniek
  Bijvoorbeeld bij computerwerk, klussen of sport.
• Warmte of kou toepassen
  Afhankelijk van wat prettig aanvoelt en verlichting geeft.
• Geef klachten de tijd
  Veel elleboogklachten verbeteren geleidelijk binnen enkele weken.
• Luister naar signalen van uw lichaam
  Pijn betekent vaak dat de belasting te hoog is.

⚠️ Concrete oefeningen of stappenplannen vindt u op de afzonderlijke klachtpagina’s.

Zelfzorg bij Huisartsenpraktijk Amstel en IJ

Bij Huisartsenpraktijk Amstel en IJ stimuleren we verantwoord omgaan met klachten, waaronder zelfzorg waar dat veilig kan. Op deze pagina’s bieden wij duidelijke en betrouwbare informatie om u te ondersteunen bij het omgaan met elleboogklachten.

Blijven de klachten bestaan of twijfelt u of zelfzorg voldoende is?
Dan kunt u terecht bij onze praktijklocaties in Amsterdam – Amstelkwartier en Buiksloterham. (020 308 1234)
Samen bekijken we wat in uw situatie passend is.