Zelf

ZELFZORG-HUB # wat kunt u zelf doen?

Zelfzorg bij lichte en veelvoorkomende klachten

Niet elke klacht hoeft meteen door een arts gezien te worden.
Bij veel lichte, kortdurende of terugkerende klachten kunt u zelf al veel doen.
Goede zelfzorg helpt om klachten te verminderen, verergering te voorkomen en zorgt dat de huisarts beschikbaar blijft voor wie dat echt nodig heeft.

Op deze pagina vindt u betrouwbare zelfzorgadviezen, overzichtelijk ingedeeld per onderwerp.

Wanneer is zelfzorg geschikt?

Zelfzorg is meestal passend wanneer:

  • de klachten mild tot matig zijn
  • u zich verder niet ernstig ziek voelt
  • de klachten kort bestaan
  • u geen alarmsymptomen heeft

❓Twijfelt u? Dan is contact opnemen altijd toegestaan.

Wanneer wél contact opnemen?

Neem direct contact op met uw huisartsenpraktijk of huisartsenpost bij:

  • plotselinge of ernstige pijn
  • benauwdheid, pijn op de borst
  • hoge of aanhoudende koorts
  • sufheid, verwardheid of snelle achteruitgang
  • bloedverlies dat u niet vertrouwt

Zelfzorg per categorie

Voor kleine verwondingen en huidklachten kunt u vaak zelf zorgen.

Denk aan:

[zelftriage_huid_wonden]

U leest wanneer zelf behandelen voldoende is en wanneer controle nodig is.

Bij milde luchtwegklachten helpt rust en goede verzorging vaak al.

Zoals bij:

  • verkoudheid
  • hoesten
  • keelpijn
  • lichte benauwdheid bij een infectie

[zelftriage_ademhaling_luchtwegen]

U krijgt advies over verlichting van klachten en alarmsignalen.

Pijn aan spieren of gewrichten komt veel voor en is vaak onschuldig.

Bijvoorbeeld:

  • nek- en schouderpijn
  • rugklachten
  • overbelasting
  • lichte verstuikingen

Met uitleg over beweging, rust en wanneer verder onderzoek nodig is.

Veel buikklachten zijn tijdelijk en goed zelf te begeleiden.

Denk aan:

  • maagklachten
  • diarree of verstopping
  • winderigheid
  • milde buikpijn

Inclusief voedingsadviezen en waarschuwingssignalen.

Bij beginnende of milde klachten kunt u soms zelf al stappen zetten.

Zoals bij:

  • vaker plassen
  • branderig gevoel bij plassen
  • lichte pijn onder in de buik

U ziet wanneer afwachten kan en wanneer contact nodig is.

Lichte klachten aan ogen of oren zijn vaak goed zelf te behandelen.

Bijvoorbeeld:

  • geïrriteerde of rode ogen
  • oorpijn bij verkoudheid
  • jeuk of verstopping

Met aandacht voor hygiëne en alarmsymptomen.

Stress, spanning en somberheid komen vaak voor en verdienen aandacht.

Zelfzorg kan helpen bij:

  • stressklachten
  • slecht slapen
  • piekeren
  • milde somberheid

U vindt praktische handvatten en wanneer extra hulp verstandig is.

Bij stabiele diabetes is zelfmanagement belangrijk.

U vindt hier:

  • adviezen bij lichte schommelingen
  • leefstijltips
  • wanneer contact opnemen nodig is

Altijd aanvullend op uw behandelafspraken.

Voor mensen met een bekende, stabiele hart- of vaatziekte.

Met informatie over:

  • leefstijl
  • signalen om op te letten
  • wanneer direct contact nodig is

Niet bedoeld voor acute klachten.

Algemene klachten die veel voorkomen, zoals:

  • koorts
  • hoofdpijn
  • vermoeidheid
  • grieperig gevoel

Met praktische zelfzorg en duidelijke grenzen.

Zelfzorg per lichaamsregio

Klachten in het hoofd- en nekgebied zijn vaak het gevolg van spierspanning, houding, stress of een lichte infectie.

Veel klachten zijn tijdelijk en goed zelf te begeleiden.

Voorbeelden:

👉 Zie ook: Spieren & gewrichten, Ademhaling & luchtwegen

In het gezicht en de hals komen klachten voor die te maken hebben met keel, sinussen, huid of lymfeklieren.

Zelfzorg kan vaak verlichting geven bij milde klachten.

Voorbeelden:

👉 Zie ook: Neus, keel & bijholten / Huid & wonden

Pijn of stijfheid in armen en handen ontstaat vaak door overbelasting of herhaalde bewegingen.

Bewegen binnen de pijngrens helpt meestal het herstel.

Voorbeelden:

👉 Zie ook: Spieren & gewrichten

Klachten aan borst of romp zijn vaak spiergerelateerd of ademhalingsgebonden

Let goed op alarmsignalen bij pijn op de borst.

Voorbeelden:

  • spierpijn aan borstkas
  • pijn bij ademhalen
  • hoesten zonder benauwdheid
  • gespannen gevoel in de borst

👉 Zie ook: Ademhaling & luchtwegen
⚠️ Bij druk op de borst of benauwdheid altijd contact opnemen met uw huisarts(enpost)

Buik- en bekkenklachten komen vaak voor en zijn meestal onschuldig en tijdelijk.

Goede zelfzorg en observatie zijn belangrijk.

Voorbeelden:

  • buikpijn
  • maagklachten
  • diarree of verstopping
  • lage buikpijn

👉 Zie ook: Buik & spijsvertering, Urinewegen

Klachten aan benen en voeten hangen vaak samen met belasting, houding of sport.

Rust en aangepast bewegen zijn vaak voldoende.

Voorbeelden:

  • heup- of kniepijn
  • spierpijn in de benen
  • enkelklachten
  • voetpijn

👉 Zie ook: Spieren & gewrichten

Intieme klachten (geslachtsdelen)

Mogelijk zelf te volgen bij lichte, herkenbare klachten:

  • jeuk of irritatie
  • verandering van vaginale afscheiding
  • lichte pijn zonder koorts

Altijd contact opnemen bij:

  • hevige pijn
  • bloedverlies buiten menstruatie
  • koorts
  • zwangerschap

👉 Link  “Vaginale klachten / zelfzorg en wanneer contact”

Beperkte zelfzorg bij milde, kortdurende klachten:

  • lichte irritatie
  • jeuk
  • branderig gevoel bij plassen

Altijd contact opnemen bij:

  • pijn of zwelling
  • afscheiding
  • koorts
  • klachten aan de testikels

👉 Link naar: “Penis- en testikelklachten / wanneer contact”

Zelfzorg betekent niet dat u er alleen voor staat.
Bij twijfel, verergering of zorgen kunt u altijd contact opnemen met huisartsenpraktijk Amstel en IJ – in het Amstelkwartier of Buiksloterham

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->