ZELFZORG OEFENING

Ademhalingsoefeningen in rugligging

Deze oefening is bedoeld om ontspanning  te ondersteunen.

Nr.:

Datum:

jan. 2026

Versie:

26-01

Korte inleiding:

Ademhalingsoefeningen in ruglig worden uitgevoerd terwijl u op de rug ligt. Deze houding ondersteunt ontspanning en maakt het gemakkelijker om de ademhaling te voelen en te controleren.

DOEL:

• Ontspannen van lichaam en ademhaling
• Bewustwording van ademhaling
• Ondersteunen van herstel bij spanning of vermoeidheid

SOORT:

Ademhalingsoefening / ontspanningsoefening

Breathing exercises in supine position

Uitvoering:

• Ga op de rug liggen met licht gebogen knieën en de voeten plat op de ondergrond.
• Leg eventueel een hand op de buik.
• Adem rustig in door de neus en uit door de mond.
• Probeer de ademhaling langzaam en gelijkmatig te houden zonder te forceren.
  

Herhalingen / duur

• 5–10 minuten

Frequentie:

• Dagelijks of naar behoefte

Aanvullende zelfzorg

• Gebruik een rustige, comfortabele ondergrond
• Kan worden gecombineerd met ontspannings- of mindfulnessoefeningen

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->

The post Ademhalingsoefeningen in ruglig first appeared on Amstel en IJ Health Management.