🩺 Preventieprogramma:
“In Balans – voorkomen van diabetes type 2”
🎯 Doelstelling
Het verminderen van het risico op diabetes type 2 door een integrale aanpak van leefstijl, stressmanagement, voeding, beweging en sociale verbondenheid. De nadruk ligt op bewustwording, gedragsverandering en volhoudbare routines.
🔹 Programmastructuur
- Duur: 12 weken
- Frequentie: 2 bijeenkomsten per week (1 groepssessie + 1 individuele opvolging)
- Doelgroep: Volwassenen met verhoogd risico (BMI >25, familiaire belasting, verminderde glucose-tolerantie, sedentaire leefstijl)
- Begeleiding: Multidisciplinair team (huisarts, leefstijlcoach, diëtist, fysiotherapeut, psycholoog, ervaringsdeskundige)
🔹 Programmaonderdelen
1. Fysieke balans – Beweging & voeding
Doel: Verbeteren van insulinegevoeligheid en gewichtsbeheersing.
Activiteiten:
- Individuele fitheidstest en beweegplan (min. 150 min/week matig intensief)
- Groepslessen: wandelen, fietsen, krachttraining met weerstandsbanden
- Voedingsworkshops: mediterraan voedingspatroon, portiegrootte, mindful eten
- Digitale voedingsdagboeken of glucosebewust eten via app
2. Mentale balans – Stress & slaap
Doel: Verminderen van stresshormonen (zoals cortisol) die insulineresistentie bevorderen.
Activiteiten:
- Stresseducatie: verband tussen stress, bloedsuiker en eetgedrag
- Ademhalingsoefeningen en meditatie (mindfulness, yoga nidra)
- Slaapverbeterprogramma: slaaphygiëne, circadiaan ritme, digitale detox
3. Emotionele balans – Motivatie & zelfbewustzijn
Doel: Versterken van intrinsieke motivatie voor gedragsverandering.
Activiteiten:
- Persoonlijke motivatiekaarten (waarom wil ik gezonder leven?)
- ACT-oefeningen (Acceptance & Commitment Therapy)
- Coaching op veerkracht en omgaan met terugval
4. Sociale balans – Verbinding & steun
Doel: Sociale steun als beschermende factor tegen terugval en isolement.
Activiteiten:
- Groepsbijeenkomsten met ervaringsverhalen
- Kookworkshops of gezamenlijke beweegmomenten
- “Gezonde maatjes” – deelnemers koppelen als motivatiepartner
- Familiebetrokkenheid bij leefstijlveranderingen
5. Spirituele balans – Zingeving & waarden
Doel: Verbinding met persoonlijke waarden en betekenis, als motor voor duurzame verandering.
Activiteiten:
- Reflectiesessies: wat betekent “gezondheid” voor mij?
- Natuurmomenten of stiltewandelingen
- Dankbaarheidsdagboek
🔹 Monitoring en Evaluatie
- Begin- en eindmeting: BMI, middelomtrek, HbA1c, bloeddruk
- Kwalitatieve meting: welzijnsscore (WHO-5), stressniveau, slaapkwaliteit
- Terugkoppeling naar huisarts of praktijkondersteuner
- Online opvolging via eHealth-dashboard
🔹 Langetermijnborging
- Nazorgsessies op 3, 6 en 12 maanden
- Toegang tot online community of app met recepten, beweegschema’s en meditaties
- Herinneringsmails en maandelijkse “gezonde uitdagingen”