diaphragma - Amstel en IJ Health Management https://amstelenij.nl Gezondheidszorg in Amsterdam Tue, 17 Feb 2026 15:12:46 +0000 nl-NL hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://amstelenij.nl/wp-content/uploads/2024/12/cropped-TRANSPERANT-ROOD-log-AY_transparantkopie-32x32.png diaphragma - Amstel en IJ Health Management https://amstelenij.nl 32 32 Buikademhaling https://amstelenij.nl/oefening/buikademhaling/ Mon, 26 Jan 2026 11:48:46 +0000 https://amstelenij.nl/?post_type=oefening&p=8279 ZELFZORG OEFENING Buikademhaling Deze oefening is bedoeld om spanning en stress te verminderen  Nr.: BR- Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Buikademhaling is een rustige ademhalingstechniek waarbij u bewust via het middenrif ademt. Dit helpt het lichaam te ontspannen en spanning in buik, borst en schouders te verminderen. Doel: Diaphragmatic breathing / Abdominal breathing Uitvoering:...

The post Buikademhaling first appeared on Amstel en IJ Health Management.

]]>

ZELFZORG OEFENING

Buikademhaling

Deze oefening is bedoeld om spanning en stress te verminderen 

Nr.:

BR-

Datum:

jan. 2026

Versie:

26-01

Korte inleiding:

Buikademhaling is een rustige ademhalingstechniek waarbij u bewust via het middenrif ademt. Dit helpt het lichaam te ontspannen en spanning in buik, borst en schouders te verminderen.

Doel:

  • Bevorderen van ontspanning
  • Verminderen van stress en spierspanning
  • Verbeteren van de ademhalingstechniek

Diaphragmatic breathing / Abdominal breathing

Uitvoering:

  • Ga comfortabel zitten of liggen.
  • Leg één hand op de borst en één hand op de buik.
  • Adem rustig in door de neus en laat de buik omhoog komen terwijl de borst zo stil mogelijk blijft.
  • Adem langzaam uit door de mond of neus en laat de buik weer ontspannen.
  • Herhaal dit in een rustig tempo.

Herhalingen / duur:

  • 5–10 minuten aaneengesloten

Frequentie:

  • Dagelijks, eventueel meerdere keren per dag

Aanvullende zelfzorg

  • Combineer met een rustige omgeving
  • Let op een ontspannen houding van schouders en nek
  • Kan goed worden gecombineerd met ontspanningsoefeningen

WANNEER WEL ?

en

WANNEER NIET ?

Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?

  • Bij stress, spanning of onrust
  • Bij oppervlakkige of hoge ademhaling
  • Ter ondersteuning van ontspanning en herstel
  • Bij lichte spanningsklachten in buik, borst of schouders
  • Als onderdeel van ontspannings- of mindfulnessoefeningen

Wanneer niet oefenen / contact opnemen?

  • Bij acute benauwdheid of duizeligheid
  • Stop bij klachten als licht in het hoofd worden of misselijkheid

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->

The post Buikademhaling first appeared on Amstel en IJ Health Management.

]]>