ZELFZORG OEFENING

Stretch door zijwaarts buigen

Deze oefening is bedoeld om een soepele houding te ondersteunen.

Nr.:

RM-

Datum:

jan. 2026

Versie:

26-01

Korte inleiding:

Deze rekoefening richt zich op de zijkant van de romp. Door gecontroleerd zijwaarts te buigen worden de flankspieren en de wervelkolom op een rustige manier opgerekt.

DOEL:

• Verbeteren van flexibiliteit van de romp
• Verminderen van stijfheid en spanning
• Ondersteunen van een soepele houding

Side bend stretch / Lateral flexion stretch

Uitvoering:

• Ga rechtop staan of zitten.
• Plaats één hand langs het lichaam en breng de andere arm omhoog.
• Buig rustig zijwaarts naar de tegenovergestelde kant zonder te draaien.
• Houd de rek vast en adem rustig door.
• Kom langzaam terug en wissel van kant.

Herhalingen / duur

• 2–3 herhalingen per zijde, 10–20 seconden vasthouden

Doel:

• Verbeteren van flexibiliteit van de romp
• Verminderen van stijfheid en spanning
• Ondersteunen van een soepele houding

Frequentie:

• Dagelijks of om de dag

Aanvullende zelfzorg

• Beweeg binnen de pijngrens
• Combineer met rustige ademhaling
• Geschikt als onderdeel van een warming-up of ontspanningsmoment

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->

The post Stretch door zijwaarts buigen first appeared on Amstel en IJ Health Management.