Deze oefening is bedoeld om spanning in de nek- en schouderspieren te verminderen, wat kan helpen bij spanningsklachten in hoofd en nek.

Korte inleiding:

Spanning in de nek en schouders komt vaak voor bij langdurig zitten, stress of een verkeerde houding.

Wat is de schouder- en nekrol?…. ?

Een rustige, gecontroleerde rolbeweging van schouders en nek om spieren te ontspannen.

Waarom oefeningen helpen?

• Ontspannen gespannen spieren
• Verbeteren doorbloeding
• Verminderen van spanning die kan bijdragen aan hoofdpijn

OEFENING Nr.: HN-01

Naam: Schouder- en nekrol

Korte uitleg:

• Ga rechtop zitten of staan. Ontspan uw armen langs het lichaam.
• Trek de schouders rustig op richting de oren, rol ze vervolgens naar achteren en laat ze weer zakken.
• Beweeg daarna de schouders rustig naar voren. Houd de bewegingen langzaam en ontspannen.
• U kunt de oefening combineren met zachte nekrollen:
  • laat het hoofd rustig naar één kant zakken,
  • rol langzaam naar voren en daarna naar de andere kant.

Herhalingen / duur:

• Schouderrollen: 5–10 keer naar achteren en 5–10 keer naar voren
• Nekrollen: 3–5 rustige rondes

Doel:

• Verminderen van spierspanning
• Ontspannen van nek- en schoudergebied
• Bevorderen van mobiliteit

Frequentie:

• 1–3 keer per dag, vooral bij langdurig zitten of beeldschermwerk

Aanvullende zelfzorg

• Let op een ontspannen zithouding
• Neem regelmatig pauzes bij beeldschermwerk
• Combineer eventueel met warmte in nek en schouders
• Adem rustig door tijdens de oefening

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->

The post Schouder en Nek-rol first appeared on Amstel en IJ Health Management.