werkhouding - Amstel en IJ Health Management https://amstelenij.nl Gezondheidszorg in Amsterdam Thu, 19 Feb 2026 12:46:40 +0000 nl-NL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://amstelenij.nl/wp-content/uploads/2024/12/cropped-TRANSPERANT-ROOD-log-AY_transparantkopie-32x32.png werkhouding - Amstel en IJ Health Management https://amstelenij.nl 32 32 Kin intrekken https://amstelenij.nl/oefening/kin-intrekken/ Thu, 08 Jan 2026 10:43:51 +0000 https://amstelenij.nl/?post_type=oefening&p=7984 Kin intrekken Deze oefening versterkt de diepe nekspieren en verbetert de houding van hoofd en nek. Korte inleiding: Een verkeerde houding (voorovergebogen hoofd bij beeldschermwerk) kan nek- en hoofdpijn veroorzaken. Chin tucks corrigeren dit. Wat is een Chin trucks ? Het hoofd wordt zachtjes naar achteren getrokken zonder de kin omhoog te brengen. Dit activeert...

The post Kin intrekken first appeared on Amstel en IJ Health Management.

]]> Kin intrekken

Deze oefening versterkt de diepe nekspieren en verbetert de houding van hoofd en nek.

Korte inleiding:

Een verkeerde houding (voorovergebogen hoofd bij beeldschermwerk) kan nek- en hoofdpijn veroorzaken. Chin tucks corrigeren dit.

Wat is een Chin trucks ?

Het hoofd wordt zachtjes naar achteren getrokken zonder de kin omhoog te brengen. Dit activeert de diepe nekspieren.

Waarom oefeningen helpen?

  • Versterken diepe nekspieren
  • Verbeteren houding
  • Verminderen spanning in nek en schouders

WANNEER WEL ?

en

WANNEER NIET ?

Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?

  • Voorovergebogen hoofd of slechte houding
  • Spanningshoofdpijn
  • Nekklachten door werkhouding

Wanneer niet oefenen / contact opnemen?

  • Acute nekpijn
  • Duizeligheid bij beweging
  • Cervicale hernia met symptomen

OEFENING Nr. HN-04

Naam: Kin intrekken (chin tuck)

Korte uitleg:

  • Ga rechtop zitten of staan.
  • Trek het hoofd zachtjes naar achteren, alsof u een dubbele kin maakt,
  • Houd even vast en ontspan.

Herhalingen / duur: 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden

Doel: Versterken nekspieren, verbeteren houding

Frequentie:

  • 1–2 keer per dag

Aanvullende zelfzorg

  • Let op ademhaling, forceer de beweging niet, combineer met ontspanning.

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->

The post Kin intrekken first appeared on Amstel en IJ Health Management.

]]> Nek zijwaarts buigen https://amstelenij.nl/oefening/nek-zijwaarts-buigen/ Wed, 07 Jan 2026 15:46:50 +0000 https://amstelenij.nl/?post_type=oefening&p=7977 Nek zijwaarts buigen Deze oefening is bedoeld om de zijkanten van de nek te ontspannen en de beweeglijkheid te verbeteren. Korte inleiding: Wat is nek zijwaarts buigen ? Een rustige beweging waarbij u het hoofd afwisselend naar links en rechts laat zakken. Waarom oefeningen helpen? WANNEER WEL ? en WANNEER NIET ? Wanneer zijn deze...

The post Nek zijwaarts buigen first appeared on Amstel en IJ Health Management.

]]> Nek zijwaarts buigen

Deze oefening is bedoeld om de zijkanten van de nek te ontspannen en de beweeglijkheid te verbeteren.

Korte inleiding:

Wat is nek zijwaarts buigen ?

Een rustige beweging waarbij u het hoofd afwisselend naar links en rechts laat zakken.

Waarom oefeningen helpen?

  • Rekken van nekspieren
  • Verminderen van stijfheid
  • Ontspanning van spanning rond hoofd en schouders

WANNEER WEL ?

en

WANNEER NIET ?

Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?

  • Stijve of gespannen nek
  • Spanningshoofdpijn
  • Na langdurig beeldschermwerk

Wanneer niet oefenen / contact opnemen?

  • Acute nekpijn
  • Duizeligheid bij hoofdbewegingen
  • Neurologische klachten

OEFENING Nr. HN-02

Naam: Nek zijwaarts buigen

  • Ga rechtop zitten.
  • Buig het hoofd langzaam naar één schouder zonder de schouder op te trekken.
  • Houd even vast en wissel van zijde.

Herhalingen / duur: 3–5 keer per zijde, 5–10 seconden vasthouden

Doel: Verminderen van spierspanning en verbeteren van mobiliteit

Frequentie:

  • 1–2 keer per dag

Aanvullende zelfzorg

  • Adem rustig, forceer niet, combineer met ontspanning.

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->

The post Nek zijwaarts buigen first appeared on Amstel en IJ Health Management.

]]>