Functie van deze oefening: Versterkt de bilspieren samen met hamstrings. Belangrijk voor bukken en tillen.
Uitvoering: Sta rechtop met lichte gewichten of zonder. Voeten heupbreed, knieën licht gebogen. Buig vanuit de heupen naar voren met rechte rug en laat de armen langs de benen zakken tot halverwege de scheenbenen. Kom langzaam terug omhoog door de bilspieren aan te spannen.
Frequentie:
Kinderen: enkel lichaamsgewicht.
Volwassenen: 3×8–10, 2× per week.
Ouderen: lichte uitvoering met stok of zonder gewicht, 2×6–8.
