🎯 Doel van de oefening
- Spierversterking: richt zich vooral op de bilspieren (gluteus medius en gluteus maximus), heupabductoren en core.
- Stabiliteit van de heup: verbetert laterale heupstabiliteit en kniestabiliteit.
- Preventie van blessures: ondersteunt knieën en enkels bij zijdelingse bewegingen, vermindert risico op heup- of knieblessures.
- Functioneel: helpt bij dagelijkse activiteiten zoals zijwaarts stappen, lopen op ongelijk terrein en sportbewegingen.
🏋️ Uitvoering van de oefening
- Startpositie
- Plaats een weerstandsband net boven de knieën of enkels.
- Sta met de voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen, rug recht.
- Span de buikspieren licht aan voor stabiliteit.
- Beweging
- Stap langzaam zijwaarts met één voet, gevolgd door de andere, zodat de spanning op de band behouden blijft.
- Houd de knieën licht gebogen en voeten altijd op heupbreedte, zodat de band strak blijft.
- Blijf gedurende de hele oefening de romp stabiel houden en niet naar voren leunen.
- Herhalingen en richting
- Stap een vooraf bepaalde afstand naar links, keer daarna gecontroleerd terug naar rechts.
- Voer meerdere sets uit (bijvoorbeeld 2–3 sets van 10–15 stappen per kant).
⚠️ Veelgemaakte fouten en tips
- ❌ Band te los of te hoog → ✅ Plaats band net boven knieën of enkels voor optimale spanning.
- ❌ Knieën laten naar binnen vallen → ✅ Houd ze in lijn met de voeten.
- ❌ Te groot of te klein stapje → ✅ Stap breed genoeg om spanning te houden, niet te groot waardoor houding instabiel wordt.
- ❌ Romp te veel naar voren leunen → ✅ Houd de borst omhoog en buik licht aangespannen.
