Mentale weerbaarheid

Mentale weerbaarheid

Mentale weerbaarheid

“Inzicht, balans en veerkracht — de bouwstenen van mentale weerbaarheid.”

Praktische tips:

  • Gebruik tijdsblokken: Plan werk- en privétijd bewust in.
  • Digitale detox: Stel vaste momenten in waarop je offline bent.
  • Reflectie: Evalueer wekelijks hoe de balans tussen werk en privé verloopt.
  • Sociale steun: Bespreek je ervaringen met collega’s, vrienden of je huisarts.
  • Zelfcompassie: Wees mild voor jezelf – perfectie is geen doel.
  • Herken lichamelijke en mentale signalen van overbelasting (zoals spanning, slapeloosheid, prikkelbaarheid of verminderde concentratie).
  • Reflecteer op je dagelijkse energiebalans: wat geeft energie, wat kost energie?

Oefening: Houd één week lang een energiedagboek bij waarin je per activiteit noteert hoe het je beïnvloedt.

  • Leer negatieve denkpatronen te herkennen (“Ik mag geen fouten maken”, “Ik moet altijd bereikbaar zijn”).
  • Vervang deze gedachten door meer helpende overtuigingen.

Oefening: Gebruik de ‘gedachtentabel’ – noteer situatie, gedachte, gevoel en gedrag. Zoek daarna een alternatieve, realistische gedachte.

  • Door emoties te erkennen in plaats van te onderdrukken, ontstaat ruimte voor zelfregulatie.
  • Leer technieken zoals mindful ademhalen, progressieve spierontspanning (Jacobson) en aandachtsoefeningen om spanning te verminderen.

Oefening: Plan dagelijks 10 minuten voor een korte ademhalings- of ontspanningsoefening.

  • Veel disbalans ontstaat door onduidelijke grenzen.
  • Leer hoe je effectief “nee” zegt zonder schuldgevoel en hoe je prioriteiten stelt.

Oefening: Maak een lijst van drie situaties waarin je jouw grenzen wilt bewaken en formuleer een assertieve reactie.

  • Zorg voor voldoende slaap, regelmatige beweging en gezonde voeding.
  • Herstelmomenten tijdens de werkdag helpen het zenuwstelsel te resetten.

Oefening: Plan micro-pauzes (2–3 minuten) tijdens je werkdag om even bewust te ademen of te rekken.

  • Leer omgaan met tegenslagen door flexibiliteit en positieve herwaardering.
  • Bouw steunnetwerken op en onderhoud betekenisvolle relaties.

Oefening: Noteer drie dingen waar je dankbaar voor bent en één positieve ervaring van de dag.

Home sweet Home