Warmte of kou toepassen bij pijn

Zelfzorg Amstel en IJ

Warmte of kou toepassen helpt bij pijn, stijfheid en zwelling. Warmte bij pijn en spierspanning werkt ontspannend, terwijl kou bij zwelling en acute klachten verlichting kan geven. Op deze pagina van Huisartsenpraktijk Amstel en IJ (Amsterdam – Amstelkwartier en Buiksloterham) leest u wanneer warmte of kou toepassen zinvol is, hoe u dit veilig doet en wanneer contact opnemen met de huisarts verstandig is.

Wanneer kiest u voor warmte?

Warmte ontspant spieren en bevordert de doorbloeding.

Warmte is vooral geschikt bij:

  • Spierspanning (bijvoorbeeld nek-, schouder- of rugklachten)
  • Stijfheid van spieren of gewrichten
  • Spanningshoofdpijn (warmte in nek/schouders)
  • Chronische pijn zonder zwelling
  • Koude of verkrampt aanvoelende spieren

Effect van warmte:

  • Ontspant spieren
  • Vermindert stijfheid
  • Geeft een comfortabel en ontspannend gevoel

Hoe past u warmte toe?

U kunt warmte toepassen met:

  • Een warmtekruik
  • Een warmtekussen of elektrische deken
  • Een warme douche of bad
  • Een warm washandje of gelpack

Zo gebruikt u warmte veilig:

  • Leg altijd een doek tussen warmtebron en huid
  • Gebruik warmte 15–20 minuten per keer
  • Herhaal dit meerdere keren per dag indien nodig
  • Stop bij verergering van pijn of huidirritatie

Wanneer kiest u voor koud?

Kou werkt pijnstillend en remt zwelling en ontsteking.

Kou is vooral geschikt bij:

  • Acute pijn (bijvoorbeeld na verzwikken of stoten)
  • Zwelling of ontstekingsreactie
  • Overbelasting van spieren of pezen
  • Blauwe plekken
  • Sportblessures kort na het ontstaan

Effect van kou:

  • Vermindert zwelling
  • Werkt pijnstillend
  • Remt ontstekingsreacties

Hoe past u kou toe?

U kunt kou toepassen met:

  • Een coldpack of icepack
  • Een zakje ijsblokjes (in een doek)
  • Een koel gelpack

Zo gebruikt u kou veilig:

  • Wikkel kou altijd in een doek (nooit direct op de huid)
  • Koel 10–15 minuten per keer
  • Herhaal maximaal enkele keren per dag
  • Laat de huid tussendoor op temperatuur komen

Wanneer liever geen warmte of kou gebruiken?

Gebruik geen warmte of kou bij:

  • Gevoelsstoornissen van de huid
  • Open wonden of beschadigde huid
  • Ernstige vaatproblemen
  • Koorts of algehele ziekte (warmte)
  • Bij twijfel over de oorzaak van de pijn

Wanneer contact opnemen met de huisarts?

Neem contact op met de huisarts als:

  • De pijn toeneemt of niet vermindert
  • De klacht langer dan enkele dagen aanhoudt
  • Er sprake is van hevige zwelling, roodheid of koorts
  • U krachtverlies of gevoelsverlies krijgt
  • U twijfelt of warmte of kou wel geschikt is

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->