Nek zijwaarts buigen

Deze oefening is bedoeld om de zijkanten van de nek te ontspannen en de beweeglijkheid te verbeteren.

Korte inleiding:

Wat is nek zijwaarts buigen ?

Een rustige beweging waarbij u het hoofd afwisselend naar links en rechts laat zakken.

Waarom oefeningen helpen?

  • Rekken van nekspieren
  • Verminderen van stijfheid
  • Ontspanning van spanning rond hoofd en schouders

WANNEER WEL ?

en

WANNEER NIET ?

Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?

  • Stijve of gespannen nek
  • Spanningshoofdpijn
  • Na langdurig beeldschermwerk

Wanneer niet oefenen / contact opnemen?

  • Acute nekpijn
  • Duizeligheid bij hoofdbewegingen
  • Neurologische klachten

OEFENING Nr. HN-02

Naam: Nek zijwaarts buigen

  • Ga rechtop zitten.
  • Buig het hoofd langzaam naar één schouder zonder de schouder op te trekken.
  • Houd even vast en wissel van zijde.

Herhalingen / duur: 3–5 keer per zijde, 5–10 seconden vasthouden

Doel: Verminderen van spierspanning en verbeteren van mobiliteit

Frequentie:

  • 1–2 keer per dag

Aanvullende zelfzorg

  • Adem rustig, forceer niet, combineer met ontspanning.

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->