Ontspanningsoefening
nek- & schouderspieren
Deze oefening richt zich op totale ontspanning van de nek- en schouderspieren.
Ref. Nr.:
NH-08
Datum:
2026-01
d
n
Naam: Ontspanning nek & schouders
Korte inleiding:
Stress en werkdruk zorgen voor gespannen nek en schouders. Ontspanningsoefeningen helpen spanning los te laten.
Wat is deze oefening ?
Langzame, diepe ademhaling gecombineerd met bewust ontspannen van schouders en nek.
UITVOERING:
- Ga zitten of liggen.
- Adem diep in en uit.
- Ontspan bewust de schouders, laat ze zakken.
- Herhaal 5–10 keer.
Herhalingen / duur:
- 5–10 diepe ademhalingen
Frequentie:
- 1–3 keer per dag
Waarvoor oefening helpt?
- Verminderen spierspanning
- Bevorderen ontspanning
- Verbeteren doorbloeding
Aanvullende zelfzorg
- Combineer eventueel met warmte of zachte muziek voor optimale ontspanning.
WANNEER WEL ?
en
WANNEER NIET ?
Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?
- Spanning in nek en schouders
- Stress of vermoeidheid
- Preventief bij beeldschermwerk
Wanneer niet oefenen / contact opnemen?
- Acute nekpijn
- Plotselinge pijn of duizeligheid
DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.
ZELFZORG PORTAAL ->