Buikademhaling

ZELFZORG OEFENING

Deze oefening is bedoeld om spanning en stress te verminderen

Nr.:

BR-

Datum:

jan. 2026

Versie:

26-01

Korte inleiding:

Buikademhaling is een rustige ademhalingstechniek waarbij u bewust via het middenrif ademt. Dit helpt het lichaam te ontspannen en spanning in buik, borst en schouders te verminderen.

Doel:

Bevorderen van ontspanning
Verminderen van stress en spierspanning
Verbeteren van de ademhalingstechniek

Diaphragmatic breathing / Abdominal breathing

Uitvoering:

Ga comfortabel zitten of liggen.
Leg één hand op de borst en één hand op de buik.
Adem rustig in door de neus en laat de buik omhoog komen terwijl de borst zo stil mogelijk blijft.
Adem langzaam uit door de mond of neus en laat de buik weer ontspannen.
Herhaal dit in een rustig tempo.

Herhalingen / duur:

5–10 minuten aaneengesloten

Frequentie:

Dagelijks, eventueel meerdere keren per dag

Aanvullende zelfzorg

Combineer met een rustige omgeving
Let op een ontspannen houding van schouders en nek
Kan goed worden gecombineerd met ontspanningsoefeningen

WANNEER WEL ?

WANNEER NIET ?

Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?

Bij stress, spanning of onrust
Bij oppervlakkige of hoge ademhaling
Ter ondersteuning van ontspanning en herstel
Bij lichte spanningsklachten in buik, borst of schouders
Als onderdeel van ontspannings- of mindfulnessoefeningen

Wanneer niet oefenen / contact opnemen?

Bij acute benauwdheid of duizeligheid
Stop bij klachten als licht in het hoofd worden of misselijkheid

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->