ZELFZORG OEFENING
Ademhalingsoefeningen in rugligging
Deze oefening is bedoeld om ontspanning te ondersteunen.
Nr.:
Datum:
jan. 2026
Versie:
26-01
Korte inleiding:
Ademhalingsoefeningen in ruglig worden uitgevoerd terwijl u op de rug ligt. Deze houding ondersteunt ontspanning en maakt het gemakkelijker om de ademhaling te voelen en te controleren.
DOEL:
- Ontspannen van lichaam en ademhaling
- Bewustwording van ademhaling
- Ondersteunen van herstel bij spanning of vermoeidheid
SOORT:
Ademhalingsoefening / ontspanningsoefening
Breathing exercises in supine position
Uitvoering:
- Ga op de rug liggen met licht gebogen knieën en de voeten plat op de ondergrond.
- Leg eventueel een hand op de buik.
- Adem rustig in door de neus en uit door de mond.
- Probeer de ademhaling langzaam en gelijkmatig te houden zonder te forceren.
Herhalingen / duur
- 5–10 minuten
Frequentie:
- Dagelijks of naar behoefte
Aanvullende zelfzorg
- Gebruik een rustige, comfortabele ondergrond
- Kan worden gecombineerd met ontspannings- of mindfulnessoefeningen
WANNEER WEL ?
en
WANNEER NIET ?
Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?
- Bij behoefte aan ontspanning of rustmomenten
- Bij spanning, vermoeidheid of overprikkeling
- Tijdens herstelmomenten overdag of voor het slapen
- Wanneer zitten of staan te vermoeiend is
- Ter ondersteuning van een rustige, bewuste ademhaling
Wanneer niet oefenen / contact opnemen?
- Bij ernstige kortademigheid
- Stop bij duizeligheid of ongemak
DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.
ZELFZORG PORTAAL ->