ZELFZORG OEFENING
Stretch door zijwaarts buigen
Deze oefening is bedoeld om een soepele houding te ondersteunen.
Nr.:
RM-
Datum:
jan. 2026
Versie:
26-01
Korte inleiding:
Deze rekoefening richt zich op de zijkant van de romp. Door gecontroleerd zijwaarts te buigen worden de flankspieren en de wervelkolom op een rustige manier opgerekt.
DOEL:
- Verbeteren van flexibiliteit van de romp
- Verminderen van stijfheid en spanning
- Ondersteunen van een soepele houding
Side bend stretch / Lateral flexion stretch
Uitvoering:
- Ga rechtop staan of zitten.
- Plaats één hand langs het lichaam en breng de andere arm omhoog.
- Buig rustig zijwaarts naar de tegenovergestelde kant zonder te draaien.
- Houd de rek vast en adem rustig door.
- Kom langzaam terug en wissel van kant.
Herhalingen / duur
- 2–3 herhalingen per zijde, 10–20 seconden vasthouden
Doel:
- Verbeteren van flexibiliteit van de romp
- Verminderen van stijfheid en spanning
- Ondersteunen van een soepele houding
Frequentie:
- Dagelijks of om de dag
Aanvullende zelfzorg
- Beweeg binnen de pijngrens
- Combineer met rustige ademhaling
- Geschikt als onderdeel van een warming-up of ontspanningsmoment
WANNEER WEL ?
en
WANNEER NIET ?
Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?
- Bij stijfheid of spanning aan de zijkant van de romp
- Na langdurig zitten of een eenzijdige houding
- Als onderdeel van een warming-up of cooling-down
- Bij verminderde beweeglijkheid van de romp
- Ter ondersteuning van een soepele houding en beweging
Wanneer niet oefenen / contact opnemen?
- Bij acute rugpijn of een recente blessure
- Stop bij scherpe pijn of toename van klachten
DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.
ZELFZORG PORTAAL ->