REK OEFENINGEN
“Ontdek onze rekoefeningen voor het hele lichaam: versterk je flexibiliteit, verminder spierspanning en verbeter je bewegingsvrijheid per lichaamsregio.”
Rekoefeningen (stretching) zijn oefeningen die bedoeld zijn om spieren en pezen soepeler te maken en de beweeglijkheid van gewrichten te verbeteren. Door regelmatig te rekken kan de flexibiliteit van het lichaam toenemen en kunnen spieren beter ontspannen na inspanning. Rekoefeningen worden vaak gebruikt als onderdeel van een warming-up, cooling-down of als zelfstandig onderdeel van een oefenprogramma gericht op herstel, mobiliteit en blessurepreventie.
Het regelmatig uitvoeren van rekoefeningen kan helpen om spierspanning te verminderen, de doorbloeding te verbeteren en de bewegingsvrijheid van het lichaam te vergroten. Vooral bij mensen die veel zitten, herhaalde bewegingen maken of last hebben van stijve spieren, kunnen rekoefeningen bijdragen aan een betere lichaamshouding en een soepeler bewegingspatroon.
Rekoefeningen kunnen gericht zijn op verschillende delen van het lichaam, zoals de nek, schouders, rug, armen en benen. Door deze oefeningen rustig en gecontroleerd uit te voeren en de rekpositie korte tijd vast te houden, krijgen spieren de kans om geleidelijk te verlengen zonder overbelasting.
Binnen zelfzorgprogramma’s worden rekoefeningen vaak gecombineerd met mobiliserende, stabiliserende en spierversterkende oefeningen. Samen dragen deze oefeningen bij aan het behouden of verbeteren van de functie van het bewegingsapparaat en het verminderen van klachten.
🧠 Hoofd & Nek
Rekoefeningen voor de nek helpen om spanning in de nekspieren te verminderen en de beweeglijkheid van het hoofd te verbeteren. Deze oefeningen kunnen vooral nuttig zijn bij een stijve nek of langdurig beeldschermgebruik.
Doel: Verlenging van de zijspieren van de nek (levator scapulae, bovenste trapezius, SCM) om spanning en stijfheid te verminderen. Helpt bij het verbeteren van de zijwaartse bewegingsvrijheid van de nek en kan hoofdpijn of schouderpijn door spanning verminderen.
Uitvoering:
- Zit of sta rechtop met ontspannen schouders
- Kantel het hoofd langzaam naar één zijde
- Breng het oor richting de schouder
- Houd de andere schouder laag
- Keer rustig terug naar de beginpositie
- Herhaal aan de andere zijde
Duur:
- 10–20 seconden per zijde
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per zijde, 1–2 keer per dag
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Sternocleidomastoideus (SCM), levator scapulae, bovenste trapezius, scalenii
- Gewrichten: Cervicale wervels (C1–C7), facetgewrichten nek
- Zenuwen: Cervicale zenuwwortels (C2–C4, indirect), vooral bij diepe rek
- Blootstelling: Rekken van de laterale nekspieren en verbetering van zijwaartse bewegingsvrijheid van de hals
Doel: Rek van de nekspieren aan de achterzijde van de hals; helpt spanning in de nek te verminderen en de flexibiliteit van de nek te verbeteren.
Uitvoering:
- Zit of sta rechtop met ontspannen schouders.
- Buig het hoofd langzaam naar voren.
- Breng de kin richting de borst.
- Houd de schouders ontspannen en adem rustig door.
- Kom langzaam terug naar de beginpositie.
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Trapezius (bovenste vezels), splenius capitis, suboccipitale spieren, semispinalis capitis
- Gewrichten: Cervicale wervelkolom (voorwaartse flexie van C1–C7)
- Zenuwen: Cervicale zenuwen kunnen licht worden gerekt bij beperkte mobiliteit
- Blootstelling: Flexie van de hals, verlenging van achterste nekspieren, vermindering van spanning in bovenste rug/nek
Doel: Specifieke rek van de bovenste trapezius en levator scapulae om spanning in de nek en schouders te verlichten. Helpt schouder- en nekpijn te verminderen en verhoogt de mobiliteit van de bovenrug en schoudergordel.
Uitvoering:
- Zit of sta rechtop
- Plaats één hand op het hoofd
- Trek het hoofd voorzichtig naar de zijkant
- Houd de tegenoverliggende schouder ontspannen
- Voel de rek aan de zijkant van de nek
Duur:
- 10–20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per zijde
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Bovenste trapezius, levator scapulae, SCM (indirect)
- Gewrichten: Cervicale wervelkolom, glenohumerale schoudergordel licht
- Zenuwen: Cervicale zenuwen C3–C4 (sensorische innervatie trapezius)
- Blootstelling: Rekken van de nek en schouderspieren die spanning in nek en schouders veroorzaken
Doel: Rek van de levator scapulae-spier tussen nek en schouderblad; helpt spanning in de nek en bovenrug te verminderen.
Uitvoering:
- Zit rechtop.
- Draai het hoofd ongeveer 45° naar één kant.
- Buig vervolgens de kin richting de oksel.
- Plaats eventueel de hand op het achterhoofd om de rek licht te verdiepen.
- Houd de schouders ontspannen.
Duur:
- 15–20 seconden per zijde
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per zijde
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Levator scapulae, trapezius (bovenste vezels), SCM (indirect)
- Gewrichten: Cervicale wervels (C1–C4, vooral bovenste cervicale segmenten), scapulothoracale gewrichten licht
- Zenuwen: Cervicale zenuwen C3–C4 (innervatie levator scapulae)
- Blootstelling: Ontspanning en rek van de spier die het schouderblad naar boven trekt; vermindert nek- en schouderpijn
💪 Schouder & Bovenrug
Rekoefeningen voor schouders en bovenrug helpen om spanning in het bovenlichaam te verminderen en de houding te verbeteren. Ze zijn vooral geschikt bij stijfheid door langdurig zitten of werken achter een computer.
Doel:
Uitvoering:
- Breng één arm gestrekt voor het lichaam langs
- Pak met de andere hand de bovenarm vast
- Trek de arm voorzichtig naar de borst toe
- Houd de schouders ontspannen
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Posterior deltoid, infraspinatus, teres minor, rhomboideus
- Gewrichten: Glenohumerale (schouder) gewrichten
- Zenuwen: Axillaire zenuw (schouder) en suprascapulaire zenuw (indirect)
Doel: Rek van de borstspieren (pectoralis major en minor); helpt een ronde schouderhouding te corrigeren, verbetert de borst- en schoudermobiliteit en vermindert spanning door langdurig zitten of computerwerk.
Uitvoering:
- Ga naast een muur staan
- Plaats de hand en onderarm tegen de muur
- Draai het bovenlichaam langzaam van de arm af
- Voel de rek in borst en schouder
- Houd de schouder laag
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Pectoralis major, pectoralis minor, anterior deltoid
- Gewrichten: Glenohumerale gewrichten
- Zenuwen: Mediale en laterale pectorale zenuwen
Doel: Rek van de schouderspieren en de bovenrug; helpt de mobiliteit van het schoudergewricht te verbeteren.
Uitvoering:
- Sta of zit rechtop.
- Breng beide armen boven het hoofd.
- Houd één elleboog vast met de andere hand.
- Trek de arm voorzichtig richting het hoofd.
- Houd de romp recht.
Duur:
- 15–20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per arm
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd:
- Spieren: Deltoideus (posterior en medial), triceps brachii, latissimus dorsi
- Gewrichten: Glenohumerale gewrichten, scapulothoracaal gewricht (lichte rotatie)
- Zenuwen: Axillaire zenuw (schouder), musculocutaneus (indirect)
Doel: Rek van de tricepsspier aan de achterkant van de bovenarm; helpt de flexibiliteit van schouder en arm te verbeteren.
Uitvoering:
- Breng één arm boven het hoofd.
- Buig de elleboog zodat de hand richting de bovenrug gaat.
- Pak met de andere hand de elleboog vast.
- Trek de arm voorzichtig verder naar achteren.
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
- 15–20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per arm
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Triceps brachii (lange kop), deltoideus posterior, latissimus dorsi (licht)
- Gewrichten: Glenohumerale gewrichten, ellebooggewricht
- Zenuwen: Radiale zenuw (innervatie triceps)
🖐 Armen en handen
Rekoefeningen voor de onderarmen, polsen en handen helpen om spieren en pezen soepel te houden. Ze kunnen helpen bij klachten door herhaalde handbewegingen, zoals typen, schrijven of muisgebruik.
Doel: Rek van de buigspieren van de onderarm; helpt spanning te verminderen bij overbelasting (bijv. door typen of muisgebruik) en verbetert de mobiliteit van de pols en hand.
Uitvoering:
- Strek één arm naar voren
- Houd de palm naar beneden
- Trek met de andere hand de vingers voorzichtig naar het lichaam toe
- Voel de rek bovenop de onderarm
Duur:
- 10–15 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per zijde
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus, flexor digitorum superficialis/profundus
- Gewrichten: Polsgewricht (radiocarpale gewricht), vingergewrichten
- Zenuwen: Nervus medianus en nervus ulnaris (indirect)
Doel: Rek van de strekspieren van de onderarm; helpt bij het verminderen van spanning aan de bovenzijde van de onderarm en ondersteunt herstel bij overbelasting (zoals tenniselleboog).
Uitvoering:
- Strek één arm naar voren
- Houd de palm naar boven
- Trek met de andere hand de vingers voorzichtig naar beneden
- Voel de rek in de onderarm
Duur:
- 10–15 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per zijde
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Extensor carpi radialis longus/brevis, extensor carpi ulnaris, extensor digitorum
- Gewrichten: Polsgewricht, vingergewrichten
- Zenuwen: Nervus radialis (indirect)
Doel: Rek van de vingerspieren en pezen; helpt stijfheid in handen en vingers te verminderen.
Uitvoering:
- Strek één hand naar voren.
- Spreid de vingers zo ver mogelijk uit elkaar.
- Houd de positie vast zonder spanning.
- Ontspan daarna de hand.
Duur:
- 10–15 seconden
Frequentie:
- 3–5 herhalingen per hand
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Flexor digitorum superficialis/profundus, extensor digitorum, intrinsieke handspieren (lumbricales en interossei)
- Gewrichten: MCP-, PIP- en DIP-gewrichten (vingergewrichten)
- Zenuwen: Nervus medianus, ulnaris en radialis (indirect)
🧍 Romp (Borst, Rug, Buik)
Rekoefeningen voor de romp helpen om de spieren van borst, rug en buik soepel te houden en de bewegingsvrijheid van de wervelkolom te ondersteunen. Ze kunnen bijdragen aan een betere houding en het verminderen van stijfheid in het bovenlichaam.
Doel: Verhoogt de mobiliteit van de wervelkolom en rekt de rug- en buikspieren. Vermindert stijfheid in nek, bovenrug en onderrug.
Uitvoering:
- Begin op handen en knieën (tafelbladpositie).
- Bij inademen: laat de buik zakken, hef het hoofd en staartbeen → Cow.
- Bij uitademen: bol de rug, trek kin naar borst → Cat.
- Beweeg rustig en gecontroleerd.
Duur:
- 30–60 seconden
Frequentie:
- 2–3 rondes,
- 1–2 keer per dag
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Erector spinae, rectus abdominis, transversospinales, multifidus
- Gewrichten: Cervicale, thoracale en lumbale wervels
- Zenuwen: Cervicale en thoracale zenuwwortels (indirect)
Doel: Rek van buik, borst en onderrug.
Uitvoering:
- Ga op de buik liggen, handen onder de schouders.
- Duw de borst voorzichtig omhoog, houd heupen op de grond.
- Voel de rek in borst en buik.
Duur:
- 15–20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Rectus abdominis (verlengt), erector spinae, pectoralis major/minor, serratus anterior
- Gewrichten: Thoracale en lumbale wervels, glenohumerale gewrichten
- Zenuwen: Thoracale zenuwwortels
Doel: Rek van de zijbuikspieren en ribbenkast; verbetert laterale flexibiliteit van de romp.
Uitvoering:
- Ga rechtop zitten, voeten plat op de grond.
- Til één arm omhoog en buig langzaam naar de andere kant.
- Houd de romp recht en voel de rek aan de zijkant.
Duur:
- 15–20 seconden per zijde
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per zijde
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis, latissimus dorsi
- Gewrichten: Thoracale wervels (lateroflexie), ribgewrichten
- Zenuwen: Thoracale zenuwwortels
Doel: Rekken van bovenrug en schouderbladen.
Uitvoering:
- Begin op handen en knieën.
- Steek één arm onder de andere door, draai de romp en laat schouder en hoofd op de grond rusten.
- Houd de heupen hoog en beweeg rustig.
Duur:
- 15–20 seconden per zijde
Frequentie:
- 2–3 herhalingen
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Rhomboideus, middle trapezius, infraspinatus, teres minor
- Gewrichten: Thoracale wervels, scapulothoracaal gewricht
- Zenuwen: Thoracale zenuwwortels
Doel: Rek van de bovenrug en borst; helpt de houding te verbeteren en stijfheid van de borstkas te verminderen.
Uitvoering:
- Zit rechtop op een stoel.
- Plaats de handen achter het hoofd.
- Buig langzaam achterover over de rugleuning.
- Houd de borst open en de nek ontspannen.
Duur:
- 10–15 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Erector spinae (thoracale gedeelte), rhomboideus, trapezius
- Gewrichten: Thoracale wervels
- Zenuwen: Thoracale zenuwwortels
Doel: Rek van rug, schouders en buik; ontspant de wervelkolom en vermindert spanning in schouders en nek.
Uitvoering:
- Ga op de knieën zitten, billen op de hielen.
- Buig voorover, armen gestrekt voor je op de grond.
- Ontspan hoofd, nek en schouders.
Duur:
- 30–60 seconden
Frequentie:
- 1–3 keer per dag, of bij stijfheid
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Erector spinae, latissimus dorsi, gluteus maximus
- Gewrichten: Thoracale en lumbale wervels, schoudergewricht (lichte abductie)
- Zenuwen: Thoracale en lumbale zenuwwortels
Doel: Rek en rotatie van de wervelkolom; helpt de mobiliteit van de rug te verbeteren.
Uitvoering:
- Zit rechtop met beide voeten op de grond.
- Draai de romp langzaam naar één zijde.
- Plaats de hand op de rugleuning van de stoel voor steun.
- Houd de rug recht.
Duur:
- 15–20 seconden per zijde
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per zijde
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Obliquus externus en internus, multifidus, erector spinae (rotatie)
- Gewrichten: Thoracale en lumbale wervels
- Zenuwen: Thoracale en lumbale zenuwwortels
Doel: Borst en onderrug rek.
Uitvoering:
- Sta rechtop, voeten op heupbreedte.
- Plaats handen op de onderrug voor steun.
- Buig voorzichtig achterover, kijk omhoog.
- Houd de buikspieren licht aangespannen.
Duur:
- 10–15 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
- Spieren: Erector spinae, rectus abdominis (licht verlengd), trapezius bovenste vezels
- Gewrichten: Thoracale en lumbale wervels, glenohumerale gewrichten licht
- Zenuwen: Thoracale en lumbale zenuwwortels
🦴 Bekken en Heupen
Rekoefeningen voor de bekken- en heupenregio helpen om de spieren rond heupen, bekkenbodem en binnenkant bovenbenen soepel te houden. Ze dragen bij aan meer bewegingsvrijheid in het bekken, verminderen spanning en ondersteunen een betere houding en stabiliteit.
Doel: Rek van de heupbuigers en liesstreek; helpt spanning in het bekkengebied te verminderen en de mobiliteit van de heup te verbeteren.
Uitvoering:
- Stap één been naar voren in een uitvalspas (lunge)
- Houd het achterste been gestrekt met de hiel op de grond
- Duw de heupen langzaam naar voren
- Houd de romp recht en de buikspieren licht aangespannen
- Voel de rek aan de voorkant van de heup en lies
Duur:
- 20–30 seconden per been
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per zijde,
- 1–2 keer per dag
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
Doel: Rek van de binnenkant van de bovenbenen en lies; helpt de bekkenmobiliteit te verbeteren en spanning in het bekkengebied te verminderen.
Uitvoering:
- Ga rechtop zitten met de voetzolen tegen elkaar aan.
- Houd de voeten vast met de handen.
- Duw de knieën voorzichtig richting de grond zonder pijn.
- Houd de rug recht en de schouders ontspannen.
Duur:
- 20–30 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen,
- 1–2 keer per dag
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
Doel: Rek van de adductoren (binnenkant bovenbenen) en lies; bevordert flexibiliteit rond het bekken en vermindert spanning.
Uitvoering:
- Ga rechtop staan of zitten met de benen wijd uit elkaar.
- Buig langzaam één knie naar de zijkant terwijl het andere been gestrekt blijft.
- Houd de rug recht en voel de rek aan de binnenkant van het bovenbeen en de lies.
- Wissel van been indien zittend of blijf in een brede stance indien staand.
Duur:
- 15–20 seconden per zijde
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per zijde,
- 1–2 keer per dag
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
Doel: Rek van adductoren, heupen en bekken; vergroot de bewegingsvrijheid in het bekken en helpt de bekkenbodemspieren te ontspannen.
Uitvoering:
- Ga met de voeten iets breder dan heupbreedte staan
- Zak langzaam door de knieën in een diepe hurkpositie
- Houd de rug recht en de handen voor je borst of op de grond voor balans
- Duw de knieën voorzichtig naar buiten en houd de voeten plat op de grond (indien mogelijk)
Duur:
- 20–30 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen,
- 1–2 keer per dag
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
Doel: Ontspanning van de bekkenbodemspieren; vermindert spanning in het bekken en ondersteunt een betere stabiliteit en comfort in het onderlichaam.
Uitvoering:
- Ga liggen of zitten in een comfortabele houding
- Adem diep in via de neus en laat bij uitademing de bekkenbodemspieren volledig ontspannen
- Voel dat de spieren zacht worden en het bekken loskomt
- Herhaal langzaam en bewust, zonder te persen
Duur:
- 5–10 ademhalingen per sessie
Frequentie:
- 2–3 keer per dag of bij spanning in het bekkengebied
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
Doel: Rek van de piriformisspier in de bilregio; helpt spanning rond de heup en het bekken te verminderen.
Uitvoering:
- Ga op de rug liggen.
- Plaats één enkel op de tegenoverliggende knie.
- Trek het onderste been richting de borst.
- Houd de schouders ontspannen.
Duur:
- 20–30 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per zijde
🔗 Lees meer over deze oefening
Primair gerekt / geactiveerd
🦵 Bovenbeen en knie
Rekoefeningen voor knie en bovenbenen helpen om de flexibiliteit van de spieren rond het bekken en de benen te verbeteren. Dit kan bijdragen aan een betere bewegingsvrijheid tijdens lopen, zitten en sporten.
Doel: Rek van de quadriceps (voorkant bovenbeen); helpt de flexibiliteit van het bovenbeen en de knie te verbeteren.
Uitvoering:
- Sta rechtop.
- Buig één knie en breng de hiel richting de bil.
- Pak de enkel vast met de hand.
- Houd de knieën naast elkaar en de rug recht.
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
- 20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per been
Doel:
Uitvoering:
- Ga rechtop staan of zitten
- Strek één been naar voren
- Buig langzaam vanuit de heup naar voren
- Houd de rug zo recht mogelijk
- Voel de rek aan de achterkant van het bovenbeen
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
- 15–20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per been
Doel: Rek van de hamstrings; helpt spanning in het bovenbeen en de onderrug te verminderen.
Uitvoering:
- Sta rechtop.
- Plaats één hiel op een lage verhoging.
- Houd het been gestrekt.
- Buig licht voorover vanuit de heup.
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
- 15–20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per been
🦵 Knie
Rekoefeningen voor de knieën helpen om de spieren en pezen rond het kniegewricht soepel te houden. Dit kan bijdragen aan een betere bewegingsvrijheid bij lopen, bukken en dagelijkse activiteiten.
Doel: Rek van de quadriceps (voorkant bovenbeen); helpt de flexibiliteit van het bovenbeen en de knie te verbeteren.
Uitvoering:
- Sta rechtop.
- Buig één knie en breng de hiel richting de bil.
- Pak de enkel vast met de hand.
- Houd de knieën naast elkaar en de rug recht.
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
- 20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per been
Doel:
Uitvoering:
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
Frequentie:
🦶 Onderbeen & Enkels
Rekoefeningen voor het onderbeen helpen om de kuitspieren en de enkelregio soepel te houden. Deze oefeningen kunnen nuttig zijn bij stijve kuiten, na sportactiviteiten of bij langdurig staan of lopen.
Doel:
Uitvoering:
- Plaats één voet naar voren en één naar achteren
- Houd het achterste been gestrekt
- Duw de hiel richting de grond
- Leun licht naar voren
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
- 15–20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per been
Doel: Rek van de diepe kuitspier (soleus); helpt de enkelmobiliteit te verbeteren.
Uitvoering:
- Sta in een uitvalspas.
- Houd de achterste hiel op de grond.
- Buig de achterste knie licht.
- Leun voorzichtig naar voren.
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
- 15–20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per been
Doel: Rek van de achillespees en kuitspieren; helpt de flexibiliteit van enkel en onderbeen te verbeteren.
Uitvoering:
- Plaats één voet achter de andere.
- Houd het achterste been gestrekt.
- Duw de hiel richting de grond.
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
- 15–20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per been
🦶 Voeten
Rekoefeningen voor voeten helpen om de spieren, pezen en gewrichten in de voetregio flexibel te houden. Ze ondersteunen een goede mobiliteit van de enkel en kunnen helpen om stijfheid of spanning in de voeten te verminderen.
Doel: Rek van de voetzoolpees; helpt spanning in de voetzool te verminderen.
Uitvoering:
- Zit op een stoel.
- Leg één voet over de andere knie.
- Trek de tenen voorzichtig naar achteren.
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
- 15–20 seconden
Frequentie:
- 2–3 herhalingen per voet
Doel: Rek van de tenen en kleine voetspieren; helpt flexibiliteit van de voet te verbeteren.
Uitvoering:
- Zit of sta comfortabel.
- Trek de tenen voorzichtig omhoog of naar achteren.
- Houd de voet ontspannen.
🔗 Lees meer over deze oefening
Duur:
- 10–15 seconden
Frequentie:
- 2–5 herhalingen
DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.
ZELFZORG PORTAAL ->