ZELFZORG OEFENING Ademhalingsoefeningen in rugligging Deze oefening is bedoeld om ontspanning te ondersteunen. Nr.: Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Ademhalingsoefeningen in ruglig worden uitgevoerd terwijl u op de rug ligt. Deze houding ondersteunt ontspanning en maakt het gemakkelijker om de ademhaling te voelen en te controleren. DOEL: SOORT: Ademhalingsoefening / ontspanningsoefening Breathing exercises in supine…
ZELFZORG OEFENING Kat–koe Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de beweeglijkheid van de wervelkolom te verbeteren en spanning in rug en nek te verminderen. Nr.: Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Kat–koe is een rustige en vloeiende oefening die de hele wervelkolom mobiliseert. Door beweging te combineren met ademhaling helpt deze oefening…
ZELFZORG OEFENING Liggend, knieën-naar-borst Zelfzorg / Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de onderrug en heupen te ontspannen en spanning in de wervelkolom te verminderen. Nr.: HN-R-KNB Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: De oefening ‘Liggend, knieën-naar-borst’ helpt spanning in de onderrug en heupen te verlichten, bevordert een betere rugmobiliteit en stimuleert…
