ZELFZORG OEFENINGEN

---

SchouderbladEN samenknijpen

Deze oefening versterkt de bovenrugspieren en ontspant nek en schouders.

Nummer:

Datum:

Revisie

HN-05

Jan. 2026

26-01

Naam: Schouderblad samenknijpen

Wat is schouderblad samenknijpen?

Trek de schouderbladen langzaam naar elkaar toe zonder de schouders op te trekken. Houd even vast en ontspan.

Doel: Versterken bovenrugspieren, ontspannen nek en schouders

Korte inleiding:

Veel spanning in de nek en schouders komt door zwakke bovenrugspieren. Schouderblad-oefeningen corrigeren dit.

UITVOERING:

• Ga rechtop zitten of staan.
• Trek de schouderbladen langzaam naar elkaar toe
• Houd 3–5 seconden vast, en ontspan.

Herhalingen / duur:

• 10 herhalingen

Frequentie:

• 1–2 keer per dag

Waardoor oefening helpt?

• Versterken bovenrugspieren
• Verminderen spanning in nek en schouders
• Verbeteren houding

Aanvullende zelfzorg

• Let op ademhaling, combineer eventueel met nek- en schouderrol.

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->

The post Schouderblad samenknijpen first appeared on Amstel en IJ Health Management.