SchouderbladEN samenknijpen
Deze oefening versterkt de bovenrugspieren en ontspant nek en schouders.
Korte inleiding:
Veel spanning in de nek en schouders komt door zwakke bovenrugspieren. Schouderblad-oefeningen corrigeren dit.
Wat is schouderblad samenknijpen?
Trek de schouderbladen langzaam naar elkaar toe zonder de schouders op te trekken. Houd even vast en ontspan.
Waarom oefeningen helpen?
- Versterken bovenrugspieren
- Verminderen spanning in nek en schouders
- Verbeteren houding
WANNEER WEL ?
en
WANNEER NIET ?
Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?
- Stijve schouders of bovenrug
- Spanningshoofdpijn
- Slechte werkhouding
Wanneer niet oefenen / contact opnemen?
- Acute rug- of nekpijn
- Schouderblessure of instabiliteit
OEFENING Nr. HN-05
Naam: Schouderblad samenknijpen
Korte uitleg:
- Ga rechtop zitten of staan.
- Trek de schouderbladen langzaam naar elkaar toe
- Houd 3–5 seconden vast, en ontspan.
Herhalingen / duur:
- 10 herhalingen
Doel: Versterken bovenrugspieren, ontspannen nek en schouders
Frequentie:
- 1–2 keer per dag
Aanvullende zelfzorg
- Let op ademhaling, combineer eventueel met nek- en schouderrol.
DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.
ZELFZORG PORTAAL ->