ZELFZORG OEFENING Bekkenkanteling (liggend) Stabilisatie- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de onderrug te ontspannen en de controle over het bekken te verbeteren. Nr.: HN-R-BK- Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: De liggende bekkenkanteling is een zachte oefening die helpt spanning in de onderrug te verminderen en het lichaamsbewustzijn van het bekken te…
ZELFZORG OEFENING Kat–koe Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de beweeglijkheid van de wervelkolom te verbeteren en spanning in rug en nek te verminderen. Nr.: Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Kat–koe is een rustige en vloeiende oefening die de hele wervelkolom mobiliseert. Door beweging te combineren met ademhaling helpt deze oefening…
ZELFZORG OEFENING Liggend, knieën-naar-borst Zelfzorg / Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de onderrug en heupen te ontspannen en spanning in de wervelkolom te verminderen. Nr.: HN-R-KNB Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: De oefening ‘Liggend, knieën-naar-borst’ helpt spanning in de onderrug en heupen te verlichten, bevordert een betere rugmobiliteit en stimuleert…
ZELFZORG OEFENING Zittende romprotatie Zelfzorg / Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de mobiliteit en flexibiliteit van de romp en wervelkolom te ondersteunen.. Nr.: HN-R-TR- Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Zittende romprotatie is een eenvoudige oefening die helpt de flexibiliteit van de romp te verbeteren en spanning in de rug en…
