zelfzorg

  • Liggend, knieën-naar-borst

    ZELFZORG OEFENING Liggend, knieën-naar-borst Zelfzorg / Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de onderrug en heupen te ontspannen en spanning in de wervelkolom te verminderen. Nr.: HN-R-KNB Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: De oefening ‘Liggend, knieën-naar-borst’ helpt spanning in de onderrug en heupen te verlichten, bevordert een betere rugmobiliteit en stimuleert…

  • Zittende Romprotatie

    ZELFZORG OEFENING Zittende romprotatie Zelfzorg / Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de mobiliteit en flexibiliteit van de romp en wervelkolom te ondersteunen.. Nr.: HN-R-TR- Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Zittende romprotatie is een eenvoudige oefening die helpt de flexibiliteit van de romp te verbeteren en spanning in de rug en…