Functie: Versterkt de bilspieren en verbetert kracht voor opstaan en traplopen.
Uitvoering: Ga met de bovenrug tegen een stevige bank of bedrand zitten. Zet de voeten plat. Duw de heupen krachtig omhoog tot romp en dijen horizontaal zijn, span de billen aan. Laat langzaam zakken. Eventueel met kussen of gewicht op de heupen.
