ZELFZORG OEFENING

Jas aan- en uittrekken in stand

Balans- en stabiliteitsoefening

Deze oefening helpt ouderen balans te behouden tijdens complexe dagelijkse handelingen.

Nr.:

Datum:

jan. 2026

Versie:

26-01

Korte inleiding:

Het aan- en uittrekken van een jas is een dagelijkse beweging die balans en coördinatie vereist. Door deze oefening regelmatig te doen, verbeteren ouderen hun stabiliteit en veiligheid tijdens het aankleden.

Deze oefening helpt niet alleen bij het aankleden, maar traint ook romp- en schouderstabiliteit, wat belangrijk is voor andere dagelijkse activiteiten. Gevorderden kunnen de oefening uitvoeren zonder steun en in een langzamer tempo. Combineer met andere functionele stabiliteitsoefeningen, zoals reiken vanuit stand of voorwerpen van de grond oppakken, om algehele zelfstandigheid en veiligheid in het dagelijks leven te verbeteren.

Indicatie(s)

  • Onzekerheid bij aankleden
  • Verminderde balans

Verschillen mannen / vrouwen

  • Schoudermobiliteit verschilt: vrouwen vaak mobieler,
  • mannen stijver → pas tempo aan

Doel:

  • Verbeteren van balans en coördinatie bij dagelijkse zelfzorg

Aanvullende zelfzorg:

  • Kies kleding die makkelijk aan- en uitgaat

Putting On and Taking Off a Jacket While Standing

Startpositie:

  • Sta rechtop, jas in hand,
  • Eventueel stoel of muur als steun

Uitvoering:

  • Trek de jas langzaam aan en uit
  • Houd balans en romp recht
  • Voer beweging gecontroleerd uit

Herhalingen / duur

  • 2–4 keer aan- en uittrekken

Frequentie:

  • Dagelijks

Ademhaling:

  • Rustig doorademen

Hulpmiddelen:

  • Stoel of muur voor steun

Extra opmerkingen / tips

  • Stop bij duizeligheid of onzeker gevoel

Progressie:

  • Langzamer uitvoeren
  • Zonder steun

WANNEER WEL ?

en

WANNEER NIET ?

Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?

  • Bij zelfstandig aankleden

Wanneer niet oefenen / contact opnemen?

  • Bij ernstige schouderpijn
  • Valangst

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->