Kin intrekken

Deze oefening versterkt de diepe nekspieren en verbetert de houding van hoofd en nek.

Korte inleiding:

Een verkeerde houding (voorovergebogen hoofd bij beeldschermwerk) kan nek- en hoofdpijn veroorzaken. Chin tucks corrigeren dit.

Wat is een Chin trucks ?

Het hoofd wordt zachtjes naar achteren getrokken zonder de kin omhoog te brengen. Dit activeert de diepe nekspieren.

Waarom oefeningen helpen?

  • Versterken diepe nekspieren
  • Verbeteren houding
  • Verminderen spanning in nek en schouders

WANNEER WEL ?

en

WANNEER NIET ?

Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?

  • Voorovergebogen hoofd of slechte houding
  • Spanningshoofdpijn
  • Nekklachten door werkhouding

Wanneer niet oefenen / contact opnemen?

  • Acute nekpijn
  • Duizeligheid bij beweging
  • Cervicale hernia met symptomen

OEFENING Nr. HN-04

Naam: Kin intrekken (chin tuck)

Korte uitleg:

  • Ga rechtop zitten of staan.
  • Trek het hoofd zachtjes naar achteren, alsof u een dubbele kin maakt,
  • Houd even vast en ontspan.

Herhalingen / duur: 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden

Doel: Versterken nekspieren, verbeteren houding

Frequentie:

  • 1–2 keer per dag

Aanvullende zelfzorg

  • Let op ademhaling, forceer de beweging niet, combineer met ontspanning.

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->