🎯 Doel van de oefening
- Spierversterking: richt zich op de kuitspieren (gastrocnemius en soleus).
- Enkelstabiliteit: verbetert kracht en controle in de enkels.
- Functioneel: ondersteunt dagelijkse bewegingen zoals lopen, traplopen en rennen.
- Balans en coördinatie: helpt bij evenwicht en preventie van vallen, vooral bij ouderen of revalidatie.
🏋️ Uitvoering van de oefening
- Startpositie
- Ga op een trede staan met de bal van de voeten op de rand en hielen vrij in de lucht.
- Houd de handen eventueel op een leuning voor balans.
- Houd de buik licht aangespannen en rug recht.
- Beweging
- Duw jezelf langzaam omhoog op de tenen, waarbij de hielen maximaal omhoog komen.
- Houd even vast bovenaan (1–2 seconden) voor maximale aanspanning.
- Laat vervolgens de hielen langzaam zakken tot net onder de trede voor een volledige rek van de kuit.
- Herhalingen
- Voer 2–3 sets uit van 10–20 herhalingen, afhankelijk van kracht en balans.
⚠️ Veelgemaakte fouten en tips
- ❌ Te snel omhoog en omlaag → ✅ Rustige, gecontroleerde beweging voor betere spieractivatie.
- ❌ Hielen niet laag genoeg laten zakken → ✅ Zorg voor volledige rek voor effectiviteit.
- ❌ Balans verliezen → ✅ Houd de handen op de leuning of muur, voeten op heupbreedte.
- ❌ Knieen strekken of doorzakken → ✅ Houd lichte kniebuiging om spanning in de kuit te behouden.
