Kuitheffen-op-Trap

🎯 Doel van de oefening

  • Spierversterking: richt zich op de kuitspieren (gastrocnemius en soleus).
  • Enkelstabiliteit: verbetert kracht en controle in de enkels.
  • Functioneel: ondersteunt dagelijkse bewegingen zoals lopen, traplopen en rennen.
  • Balans en coördinatie: helpt bij evenwicht en preventie van vallen, vooral bij ouderen of revalidatie.

🏋️ Uitvoering van de oefening

  • Startpositie
    • Ga op een trede staan met de bal van de voeten op de rand en hielen vrij in de lucht.
    • Houd de handen eventueel op een leuning voor balans.
    • Houd de buik licht aangespannen en rug recht.
  • Beweging
    • Duw jezelf langzaam omhoog op de tenen, waarbij de hielen maximaal omhoog komen.
    • Houd even vast bovenaan (1–2 seconden) voor maximale aanspanning.
    • Laat vervolgens de hielen langzaam zakken tot net onder de trede voor een volledige rek van de kuit.
  • Herhalingen
    • Voer 2–3 sets uit van 10–20 herhalingen, afhankelijk van kracht en balans.

⚠️ Veelgemaakte fouten en tips

  • ❌ Te snel omhoog en omlaag → ✅ Rustige, gecontroleerde beweging voor betere spieractivatie.
  • ❌ Hielen niet laag genoeg laten zakken → ✅ Zorg voor volledige rek voor effectiviteit.
  • ❌ Balans verliezen → ✅ Houd de handen op de leuning of muur, voeten op heupbreedte.
  • ❌ Knieen strekken of doorzakken → ✅ Houd lichte kniebuiging om spanning in de kuit te behouden.

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->