ZELFZORG OEFENING
Side Crunches
Deze oefening is bedoeld om de zijwaartse buikspieren te versterken bij de romp.
Nr.:
Datum:
jan. 2026
Versie:
26-01
Korte inleiding:
Side crunches zijn een gerichte buikspieroefening waarbij vooral de schuine buikspieren worden aangesproken. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij rotatie, zijwaartse bewegingen en het stabiliseren van de romp.
Doel:
- Versterken van de schuine buikspieren
- Verbeteren van rompcontrole en stabiliteit
- Ondersteunen van een goede lichaamshouding
- Bijdragen aan het verminderen van rugbelasting bij dagelijkse activiteiten
Side Crunches
Uitvoering:
- Ga op de rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
- Plaats de handen licht achter het hoofd of gekruist op de borst.
- Breng één schouder richting de tegenoverliggende knie door de romp zijwaarts op te tillen.
- Span de buikspieren aan en vermijd trekken aan de nek.
- Laat de romp gecontroleerd terugzakken.
- Wissel van zijde.
- Adem uit tijdens het omhoog komen en in tijdens het terugzakken.
Herhalingen / duur
- 10–15 herhalingen per zijde
- 2–3 sets
Frequentie:
- 2–4 keer per week
Aanvullende zelfzorg
- Combineer met stabiliteitsoefeningen voor de core
- Rek de romp- en zijspieren na afloop
- Let op gecontroleerde uitvoering om nek- en rugbelasting te voorkomen
WANNEER WEL ?
en
WANNEER NIET ?
Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?
- Bij verminderde kracht van de schuine buikspieren
- Ter ondersteuning van rompstabiliteit
- Bij zittend werk of een inactieve leefstijl
- Als onderdeel van een algemeen core-trainingsprogramma
Wanneer niet oefenen / contact opnemen?
- Bij acute lage-rugklachten of hernia
- Bij nekklachten of schouderproblemen
- Direct na een buik- of rugoperatie
- Bij pijnverergering tijdens de oefening
DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.
ZELFZORG PORTAAL ->