Squat-tot-halverwege
🎯 Doel van de half squat
- Spierversterking: traint vooral de quadriceps (voorkant bovenbeen), hamstrings, bilspieren en core.
- Kniebelasting verminderen: doordat je minder diep zakt dan bij een full squat, is de druk op knieën en heupen lager.
- Mobiliteit & stabiliteit: geschikt voor mensen die (nog) geen volledige bewegingsuitslag aankunnen, bijvoorbeeld bij revalidatie.
- Functioneel: bootst dagelijkse bewegingen na zoals zitten en opstaan, maar met gecontroleerde uitvoering.
🏋️ Uitvoering van de half squat
- Startpositie
- Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte.
- Houd de tenen licht naar buiten gedraaid.
- Span je buikspieren licht aan voor stabiliteit.
- Beweging
- Zak langzaam door de knieën en heupen alsof je op een stoel gaat zitten.
- Stop als de knieën ongeveer 90° gebogen zijn (bovenbenen horizontaal).
- Houd de knieën recht boven de voeten (niet naar binnen laten vallen).
- Eindpositie
- Duw jezelf gecontroleerd weer omhoog door de hielen in de vloer te duwen.
- Houd de rug recht en borst open gedurende de hele oefening.
⚠️ Veelgemaakte fouten en tips
- ❌ Te ver naar voren leunen met de romp → ✅ Houd de romp rechtop en kijk vooruit.
- ❌ Knieën laten instorten naar binnen → ✅ Houd ze in lijn met de voeten.
- ❌ Op de tenen steunen → ✅ Gewicht gelijk verdelen, nadruk op de hielen.
- ❌ Te snel zakken of stuiteren → ✅ Rustig en gecontroleerd bewegen, zowel naar beneden als omhoog.
