Preventieve zorg

Preventieve zorg

🩺 Preventieve Zorg – investeren in je gezondheid vóórdat klachten ontstaan

Preventieve zorg betekent aandacht hebben voor je gezondheid nog vóórdat er ziekte of klachten optreden. Door op tijd signalen te herkennen, gezonde gewoonten te versterken en risicofactoren te verminderen, kun je veel gezondheidsproblemen voorkomen of uitstellen.

n dit zelfzorgprogramma leer je hoe je met kleine, haalbare stappen actief kunt bijdragen aan je eigen fysieke, mentale en sociale welzijn. Denk aan regelmatige gezondheidscontroles, voldoende beweging, gezonde voeding, vaccinaties en het verminderen van risicogedrag zoals roken of overmatig alcoholgebruik.

Het doel van preventieve zorg is niet alleen om ziekten te voorkomen, maar ook om kwaliteit van leven te behouden en je lichaam en geest in balans te houden.

Dit programma helpt je:

  • Inzicht te krijgen in jouw persoonlijke gezondheidsrisico’s;
  • Gezonde leefstijlkeuzes te versterken;
  • En samen met je huisarts een plan te maken voor langdurige vitaliteit.

Voorkomen is beter dan genezen — en preventieve zorg begint bij jezelf.

Doel: Herkennen van hoge bloeddruk, verbeteren van doorbloeding en verminderen van cardiovasculair risico.

Aanbevolen oefeningen en instructies:

  • 🧘‍♀️ Ademhalingsoefeningen:
    • 5 minuten per dag diepe buikademhaling (4 tellen in, 6 tellen uit).
    • Vermindert stress en bloeddrukpieken.
  • 🚶 Regelmatige beweging:
    • Wandelen of fietsen 30 minuten per dag, 5 dagen per week.
    • Vermindert systolische bloeddruk met 5–10 mmHg.
  • 🧂 Zoutinname beperken:
    • Kies voor verse producten, gebruik kruiden i.p.v. zout.
  • 💧 Hydratatie:
    • Drink dagelijks 1,5–2 liter water.
  • 🩺 Thuis bloeddruk meten:
    • Meet op vast tijdstip, 2× per dag, zittend, 5 minuten rust vooraf.

Praktijktip: combineer bewegen en ontspanning met regelmatige bloeddrukregistratie in een digitaal dagboek.

Doel: Voorkomen of uitstellen van diabetes type 2 door leefstijlverbetering.

Aanbevolen oefeningen en instructies:

  • 🥗 Voeding:
  • Eet volgens de Schijf van Vijf; vermijd snelle suikers (frisdrank, witbrood, snoep).
  • Neem meer vezels (volkorenproducten, groente, peulvruchten).
  • 🏃 Beweging:
  • Minimaal 150 minuten per week matige inspanning.
  • Voeg spierversterkende oefeningen toe: squats, kuitheffen, stoel-oefeningen.
  • 🧘 Stressreductie:
  • Yoga of meditatie helpt het stresshormoon cortisol te verlagen, wat de bloedsuiker stabiliseert.
  • ⚖️ Gewichtsbeheersing:
  • Streef naar BMI < 25, maar focus vooral op buikomvang (mannen < 102 cm, vrouwen < 88 cm).
  • 📈 Bloedsuikercontrole:
  • Bij verhoogd risico: jaarlijkse controle bij de huisarts (nuchtere glucose of HbA1c).

Instructie: een gezonde leefstijl is de krachtigste “natuurlijke behandeling” tegen diabetes — kleine veranderingen maken groot verschil.

Doel: Voorkomen van valincidenten en vergroten van stabiliteit bij ouderen of kwetsbare patiënten.

Aanbevolen oefeningen en instructies:

  • 🦵 Balansoefeningen:
    • Op één been staan (3× 30 sec), hiel-teenloop, zijwaarts stappen.
  • 🏋️ Spierversterking:
    • Stoel-oefening (opstaan zonder handen), mini-squats, elastiektraining voor heupen.
  • 🚶 Beweging in de buitenlucht:
    • Wandelen op vlak terrein, dagelijks minimaal 20 minuten.
  • 🩴 Veilig schoeisel en omgeving:
    • Draag schoenen met goede grip, verwijder losse kleedjes en snoeren.
  • 👁️ Zicht en medicatiecontrole:
    • Jaarlijks oogonderzoek; bespreek medicatie die duizeligheid kan veroorzaken.

Instructie: combineer fysieke training met bewustwording — “veilig bewegen” is ook mentale training.

Doel: Versterken van afweer tegen infectieziekten en voorkomen van complicaties.

Aanbevolen oefeningen en instructies:

  • 💉 Volg het Rijksvaccinatieprogramma:
    • Controleer via huisarts of GGD of vaccinaties up-to-date zijn.
  • 🦠 Specifieke aanbevelingen voor volwassenen:
    • Griepvaccin (jaarlijks bij risicogroepen).
    • Pneumokokkenvaccin (65+ of chronische aandoeningen).
    • HPV-vaccinatie (tot 27 jaar, ter preventie van HPV-gerelateerde ziekten).
    • Meningokokkenvaccinatie bij jongeren.
  • 🌿 Immuunversterkende leefstijl:
    • Gezonde voeding (rijk aan groente, fruit, zink, vitamine C en D).
    • Voldoende slaap (7–8 uur) en dagelijks buitenlicht.
    • Beperk alcohol en roken.

Instructie: bespreek jaarlijks met de huisarts of praktijkondersteuner welke vaccinaties relevant zijn op basis van leeftijd en gezondheidstoestand.

Home sweet Home