🥗 Voeding in het kader van valpreventie
Waarom belangrijk:
- Sterke botten verminderen het risico op ernstige gevolgen bij een val, zoals botbreuken.
- Calcium en vitamine D zijn essentieel voor botopbouw en behoud van botdichtheid.
- Een gezond en gevarieerd dieet ondersteunt spierkracht, energieniveau en algemene gezondheid, wat indirect het valrisico verkleint.
Aanbevelingen:
- Calciumrijk dieet – melk, yoghurt, kaas, groene bladgroenten, noten en peulvruchten.
- Vitamine D – zonlicht helpt, maar bij ouderen of weinig zonlicht vaak ook supplementen nodig. Bespreek de dosering met de huisarts.
- Eiwitrijke voeding – vis, vlees, eieren en plantaardige eiwitten ondersteunen spierkracht en herstel.
- Hydratatie – voldoende water drinken voorkomt duizeligheid door uitdroging.
- Beperk alcohol – kan evenwicht en reactietijd verminderen.
- Gevarieerd en kleurrijk – voldoende groenten en fruit leveren antioxidanten en micronutriënten die bijdragen aan algemene gezondheid.
Extra tips:
- Combineer voedingsmaatregelen met spier- en balansoefeningen voor maximaal effect.
- Laat regelmatig je vitamine D- en calciumwaarden controleren, zeker bij ouderen.
- Gezonde voeding draagt ook bij aan een stabiel gewicht, wat het evenwicht ondersteunt.
Belangrijk: Een gebalanceerd dieet met voldoende calcium, vitamine D en eiwitten is een eenvoudige, effectieve manier om botten en spieren sterk te houden en zo het valrisico te verminderen.
