🟩 1. Wandelen – Basis van dagelijkse fysieke activiteit

Doel: Verbetering van hart- en longfunctie, gewichtsbeheersing, stemming en doorbloeding.

Aanbevolen trainingen:

• Dagelijkse wandeling van 30 minuten in matig tempo (minimaal 5 dagen per week).
• Intervalwandeling: afwisselend 2 minuten stevig tempo + 1 minuut rustig tempo.
• Wandelen met knieheffingen: 2 × 10 stappen per been om heup- en beenspieren te activeren.
• Traplopen of hellingwandeling om spierkracht te stimuleren.
• Instructie: Houd een rechte houding, ontspan de schouders, adem rustig in door de neus, uit door de mond. Gebruik comfortabele schoenen met steun.