LEEFSTIJL INTERVENTIE PROGRAMMA’s

FYSIEKE GEZONDHEID

Verbeter je fysieke balans en werk actief aan een gezondere leefstijl.

Onze programma’s zijn laagdrempelig en evidence-based.

Een goede fysieke gezondheid vormt de basis van je dagelijks functioneren. Met onze zelfzorgprogramma’s werk je stapsgewijs aan beweging, voeding, slaap en energie.

Elk programma is praktisch opgezet en helpt je om gezonde gewoontes in te bouwen in je leven. Of je nu fitter wilt worden, beter wilt slapen of wilt stoppen met roken, er is altijd een module die bij jou past. Start vandaag nog en on

👉 Oefeninegn:

🟩 Aanvullende aanbevelingen voor fysieke zelfzorg

  • Combineer krachtoefeningen en wandelen minimaal 150 minuten per week.
  • Neem korte beweegmomenten op in het dagelijks leven (trap i.p.v. lift, fietsen naar werk).
  • Gebruik eventueel een stappenteller of smartwatch als motivatiehulpmiddel.
  • Oefen met vrienden of groepsprogramma’s om sociale betrokkenheid te versterken.

➡️ Duur: 4 weken, ±20 min/dag
👉 [Lees meer / Start module]

🟩 Algemene richtlijnen voor fysieke gezondheid via voeding

  • Gebruik het Voedingscentrum-model “Schijf van Vijf” als uitgangspunt.
  • Vermijd ultrabewerkte producten (fastfood, frisdrank, snacks).
  • Kies voor langzame koolhydraten (volkoren, groente, fruit).
  • Stimuleer vezelrijke voeding en voldoende eiwitten.
  • Plan wekelijkse weegmomenten en bespreek veranderingen met de huisarts of praktijkondersteuner

Thema’s

➡️ Duur: 3 weken, dagelijkse tips
👉 [Lees meer / Start module]

👉 Goed slapen ondersteunt herstel, hormonale balans, concentratie en immuniteit.

➡️ Duur: 2 weken, 15 min/dag
👉 [Lees meer / Start module]


🟩 4. Aanvullende tips voor zelfzorgprogramma “Slaaphygiëne”

  • Combineer ontspanningsoefeningen met lichte avondbeweging (wandeling van 10–15 minuten).
  • Gebruik ademhalings- of meditatie-apps zoals Insight Timer, Headspace of Calm.
  • Voer eens per maand een slaapanalysegesprek met de praktijkondersteuner (POH).
  • Stimuleer patiënten om slaapverbetering te koppelen aan fysieke gezondheid, bv. bloeddruk, gewicht, stemming.

👉 Een gezonde leefstijl is de basis van alle preventieve zorg. Door regelmatig te bewegen, evenwichtig te eten, risicofactoren te beperken en vaccinaties actueel te houden, investeer je in een sterker lichaam en een veerkrachtige geest.

Preventie is geen behandeling, maar een investering in je toekomst.

➡️ Duur: 8 weken, 3x per week
👉 [Lees meer / Start module]

👉 Lichaamsbewustzijn betekent het vermogen om aandacht te hebben voor de signalen van je eigen lichaam — zoals spanning, ademhaling, houding, vermoeidheid, pijn en emoties die zich lichamelijk uiten.
Het gaat om voelen wat er in het lichaam gebeurt, in plaats van alleen te denken over wat je ervaart.

Een goed ontwikkeld lichaamsbewustzijn helpt bij:

  • Het tijdig herkennen van overbelasting of stress;
  • Het verbeteren van houding, ademhaling en beweging;
  • Het voorkomen van chronische spanning, pijn en vermoeidheid;
  • En het versterken van het contact tussen lichaam en geest.

Kortom: lichaamsbewustzijn is de basis van zelfzorg, omdat het je leert luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.

🟩 Aanbevolen oefeningen en trainingen

🟩 Aanvullende instructies voor het zelfzorgprogramma

  • Neem dagelijks 5–10 minuten stilte of ademruimte.
  • Gebruik lichaamsbewustzijn als onderdeel van valpreventie (voelen van evenwicht, spanning, kracht).
  • Combineer dit thema met slaaphygiëne (ontspanning vóór het slapengaan).
  • Stimuleer patiënten om korte momenten van check-in te doen: “Hoe voel ik me lichamelijk nu?”

Home sweet Home