ZELFZORG OEFENING Kat–koe Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de beweeglijkheid van de wervelkolom te verbeteren en spanning in rug en nek te verminderen. Nr.: Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Kat–koe is een rustige en vloeiende oefening die de hele wervelkolom mobiliseert. Door beweging te combineren met ademhaling helpt deze oefening…
ZELFZORG OEFENING DEAD BUG Deze oefening is bedoeld om de diepe buikspieren te versterken bij de romp. Nr.: Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: De dead bug is een gecontroleerde core-oefening waarbij de diepe buikspieren worden geactiveerd zonder de onderrug te belasten. Deze oefening is bijzonder geschikt om rompstabiliteit en coördinatie te verbeteren bij dagelijkse bewegingen. Doel:…
ZELFZORG OEFENINGEN SchouderbladEN samenknijpen Deze oefening versterkt de bovenrugspieren en ontspant nek en schouders. Nummer: Datum: Revisie HN-05 Jan. 2026 26-01 Naam: Schouderblad samenknijpen Wat is schouderblad samenknijpen? Trek de schouderbladen langzaam naar elkaar toe zonder de schouders op te trekken. Houd even vast en ontspan. Doel: Versterken bovenrugspieren, ontspannen nek en schouders Korte inleiding:…
