ZELFZORG OEFENING Kat–koe Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de beweeglijkheid van de wervelkolom te verbeteren en spanning in rug en nek te verminderen. Nr.: Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Kat–koe is een rustige en vloeiende oefening die de hele wervelkolom mobiliseert. Door beweging te combineren met ademhaling helpt deze oefening…
ZELFZORG OEFENING Liggend, knieën-naar-borst Zelfzorg / Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de onderrug en heupen te ontspannen en spanning in de wervelkolom te verminderen. Nr.: HN-R-KNB Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: De oefening ‘Liggend, knieën-naar-borst’ helpt spanning in de onderrug en heupen te verlichten, bevordert een betere rugmobiliteit en stimuleert…
ZELFZORG OEFENING Stretch door zijwaarts buigen Deze oefening is bedoeld om een soepele houding te ondersteunen. Nr.: RM- Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Deze rekoefening richt zich op de zijkant van de romp. Door gecontroleerd zijwaarts te buigen worden de flankspieren en de wervelkolom op een rustige manier opgerekt. DOEL: Side bend stretch / Lateral…
ZELFZORG OEFENING Zittende romprotatie Zelfzorg / Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de mobiliteit en flexibiliteit van de romp en wervelkolom te ondersteunen.. Nr.: HN-R-TR- Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Zittende romprotatie is een eenvoudige oefening die helpt de flexibiliteit van de romp te verbeteren en spanning in de rug en…
