ZELFZORG OEFENING Ademhalingsoefeningen in rugligging Deze oefening is bedoeld om ontspanning te ondersteunen. Nr.: Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Ademhalingsoefeningen in ruglig worden uitgevoerd terwijl u op de rug ligt. Deze houding ondersteunt ontspanning en maakt het gemakkelijker om de ademhaling te voelen en te controleren. DOEL: SOORT: Ademhalingsoefening / ontspanningsoefening Breathing exercises in supine…
ZELFZORG OEFENING Stretch door zijwaarts buigen Deze oefening is bedoeld om een soepele houding te ondersteunen. Nr.: RM- Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Deze rekoefening richt zich op de zijkant van de romp. Door gecontroleerd zijwaarts te buigen worden de flankspieren en de wervelkolom op een rustige manier opgerekt. DOEL: Side bend stretch / Lateral…
ZELFZORG OEFENING Zittende romprotatie Zelfzorg / Bewegings- en mobiliteitsoefening Deze oefening is bedoeld om de mobiliteit en flexibiliteit van de romp en wervelkolom te ondersteunen.. Nr.: HN-R-TR- Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Zittende romprotatie is een eenvoudige oefening die helpt de flexibiliteit van de romp te verbeteren en spanning in de rug en…
