Single-leg Squat

« Back to Glossary Index

SINGLE-LEG SQUAT (halve pistols)

Waar doe ik het voor?
Treent de gluteus medius door balans en kracht op één been te vragen, belangrijk voor lopen, traplopen en valpreventie.

Hoe doe ik dat?
Sta op één been, het andere iets naar voren.
Buig langzaam door de knie van het standbeen tot een halve squat (niet te diep).
Houd de romp rechtop en de knie boven de enkel. Kom langzaam terug omhoog.
Eventueel met steun van een stoel of muur.

Hoe vaak moet ik dat?

  • Kinderen: 2×6–8 per been.
  • Volwassenen: 3×8–10 per been, 2× per week.
  • Ouderen: 2×5 per been, met steun voor veiligheid.
« Back to Glossary Index