Squat
« Back to Glossary Index
SQUAT
Functie van deze oefening:
Activeert de bilspieren bij heupstrekking en ondersteunt ook bovenbenen. Belangrijk voor zitten en opstaan.
Uitvoering:
Sta rechtop, voeten iets breder dan heupen.
Zak langzaam alsof je op een stoel gaat zitten.
Frequentie:
- Kinderen: 2×10 speels.
- Volwassenen: 3×12–15, 2–3× per week.
- Ouderen: 2×8–10, eventueel met stoel als steun.