Nek voor- en achterwaarts bewegen

Deze oefening helpt de voor- en achterzijde van de nekspieren te ontspannen en de beweeglijkheid van de nek te verbeteren.

Korte inleiding:

Langdurig zitten of stress kan leiden tot stijfheid in de nek. Deze oefening helpt de spieren te rekken en de doorbloeding te verbeteren.

Wat is nek voor- en achterwaarts bewegen?

Rustige buigingen van de nek: het hoofd langzaam naar voren laten zakken (kin richting borst) en weer naar achteren buigen.

Waarom oefeningen helpen?

  • Ontspanning van nekspieren
  • Verbeteren van beweeglijkheid
  • Verminderen van spanning die hoofdpijn kan veroorzaken

WANNEER WEL ?

en

WANNEER NIET ?

Wanneer zijn deze oefeningen geschikt?

  • Stijfheid in nek
  • Spanningshoofdpijn
  • Lange perioden achter beeldscherm

Wanneer niet oefenen / contact opnemen?

  • Acute nekpijn
  • Duizeligheid bij hoofdbeweging
  • Uitstralende pijn of tintelingen

OEFENING Nr. HN-03

Naam: Nek voor- en achterwaarts bewegen

Korte uitleg:

  • Ga rechtop zitten of staan.
  • Buig het hoofd langzaam naar voren (kin richting borst), houd kort vast,
  • Breng het daarna langzaam naar achteren.
  • Vermijd scherpe bewegingen.

Herhalingen / duur: 5–10 keer, 5 seconden vasthouden per positie

Doel:
Verminderen van spierspanning en vergroten van mobiliteit

Frequentie:

  • 1 – 2 keer per dag

Aanvullende zelfzorg

  • Adem rustig door, forceer niet, combineer eventueel met ontspanningsoefeningen of warmte.

DISCLAIMER De informatie op deze pagina vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Bij aanhoudende, verergerende of onduidelijke klachten dient altijd een huisarts te worden geraadpleegd.

ZELFZORG PORTAAL ->