Verbeteren van nekbeweeglijkheid
ZELFZORG OEFENING Cross-body shoulder stretch Mobiliserende rek- en strekoefening Deze oefening is bedoeld om spanning en stijfheid in de schouder en bovenarm te verminderen en de schoudermobiliteit te verbeteren. Nr.: BL-ST-01 Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: De cross-body shoulder stretch is een eenvoudige rek-oefening voor de achterzijde van de schouder. De oefening helpt…
ZELFZORG OEFENING Kin naar Borst Deze oefening is bedoeld om spanning aan de achterzijde van de nek te verminderen en de nek soepel te houden. Nr.: Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: De spieren aan de achterkant van de nek raken vaak gespannen door een voorovergebogen houding of stress. Deze oefening helpt om deze…
Kin intrekken Deze oefening versterkt de diepe nekspieren en verbetert de houding van hoofd en nek. Korte inleiding: Een verkeerde houding (voorovergebogen hoofd bij beeldschermwerk) kan nek- en hoofdpijn veroorzaken. Chin tucks corrigeren dit. Wat is een Chin trucks ? Het hoofd wordt zachtjes naar achteren getrokken zonder de kin omhoog te brengen. Dit activeert…
Nek zijwaarts buigen Deze oefening is bedoeld om de zijkanten van de nek te ontspannen en de beweeglijkheid te verbeteren. Korte inleiding: Wat is nek zijwaarts buigen ? Een rustige beweging waarbij u het hoofd afwisselend naar links en rechts laat zakken. Waarom oefeningen helpen? WANNEER WEL ? en WANNEER NIET ? Wanneer zijn deze…
ZELFZORG OEFENING Stretch door zijwaarts buigen Deze oefening is bedoeld om een soepele houding te ondersteunen. Nr.: RM- Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Deze rekoefening richt zich op de zijkant van de romp. Door gecontroleerd zijwaarts te buigen worden de flankspieren en de wervelkolom op een rustige manier opgerekt. DOEL: Side bend stretch / Lateral…
