Oefeningen gericht op de spieren van hoofd en nek die betrokken zijn bij houding, beweging en spanningsklachten.
ZELFZORG OEFENING NEK VOOR- EN ACHTERWAARTS BEWEGEN Mobiliserende oefening / Bewegingszorg Deze oefening helpt de voor- en achterzijde van de nekspieren te ontspannen en de beweeglijkheid van de nek te verbeteren. Nr.: HN-MO-01 Datum: jan. 2026 Versie: 26-2 Korte inleiding: De oefening nek voor- en achterwaarts bewegen is een eenvoudige mobiliserende zelfzorg-oefening om de beweeglijkheid van de…
Kin intrekken Deze oefening versterkt de diepe nekspieren en verbetert de houding van hoofd en nek. Korte inleiding: Een verkeerde houding (voorovergebogen hoofd bij beeldschermwerk) kan nek- en hoofdpijn veroorzaken. Chin tucks corrigeren dit. Wat is een Chin trucks ? Het hoofd wordt zachtjes naar achteren getrokken zonder de kin omhoog te brengen. Dit activeert…
ZELFZORG OEFENING NEK ZIJWAARTS REKKEN Deze oefening is bedoeld om spanning in de zijkant van de nek te verminderen en de beweeglijkheid van de nek te verbeteren.. Nr.: HN-ST-01 Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Spanning aan de zijkanten van de nek ontstaat vaak door langdurig beeldschermwerk, stress of een eenzijdige houding. Deze oefening…
Nek zijwaarts buigen Deze oefening is bedoeld om de zijkanten van de nek te ontspannen en de beweeglijkheid te verbeteren. Korte inleiding: Wat is nek zijwaarts buigen ? Een rustige beweging waarbij u het hoofd afwisselend naar links en rechts laat zakken. Waarom oefeningen helpen? WANNEER WEL ? en WANNEER NIET ? Wanneer zijn deze…
Schouder- en Nek-rol Deze oefening is bedoeld om spanning in de nek- en schouderspieren te verminderen, wat kan helpen bij spanningsklachten in hoofd en nek. Korte inleiding: Spanning in de nek en schouders komt vaak voor bij langdurig zitten, stress of een verkeerde houding. Wat is de schouder- en nekrol?…. ? Een rustige, gecontroleerde rolbeweging…
