Klachten door langdurige of verkeerde houding
ZELFZORG OEFENING NEK VOOR- EN ACHTERWAARTS BEWEGEN Mobiliserende oefening / Bewegingszorg Deze oefening helpt de voor- en achterzijde van de nekspieren te ontspannen en de beweeglijkheid van de nek te verbeteren. Nr.: HN-MO-01 Datum: jan. 2026 Versie: 26-2 Korte inleiding: De oefening nek voor- en achterwaarts bewegen is een eenvoudige mobiliserende zelfzorg-oefening om de beweeglijkheid van de…
ZELFZORG OEFENING Cross-body shoulder stretch Mobiliserende rek- en strekoefening Deze oefening is bedoeld om spanning en stijfheid in de schouder en bovenarm te verminderen en de schoudermobiliteit te verbeteren. Nr.: BL-ST-01 Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: De cross-body shoulder stretch is een eenvoudige rek-oefening voor de achterzijde van de schouder. De oefening helpt…
ZELFZORG OEFENING Stretch door zijwaarts buigen Deze oefening is bedoeld om een soepele houding te ondersteunen. Nr.: RM- Datum: jan. 2026 Versie: 26-01 Korte inleiding: Deze rekoefening richt zich op de zijkant van de romp. Door gecontroleerd zijwaarts te buigen worden de flankspieren en de wervelkolom op een rustige manier opgerekt. DOEL: Side bend stretch / Lateral…
