Gym

  • Single-leg Squat

    SINGLE-LEG SQUAT (halve pistols) Waar doe ik het voor?Treent de gluteus medius door balans en kracht op één been te vragen, belangrijk voor lopen, traplopen en valpreventie. Hoe doe ik dat?Sta op één been, het andere iets naar voren. Buig langzaam door de knie van het standbeen tot een halve squat (niet te diep). Houd…

  • Lateral Band Walks

    LATERAL BAND WALKS Waar doe ik het voor?Versterkt de bilspieren bij zijwaartse beweging en draagt bij aan stabiliteit bij wandelen en traplopen. Hoe doe ik dat?Plaats een miniband rond de enkels. Ga rechtop staan met knieën licht gebogen. Zet kleine stappen zijwaarts, waarbij je de band op spanning houdt. Houd de romp stabiel en blijf…

  • Deadlift

    DEAD LIFT (Romanian variant) Functie van deze oefening:Versterkt de bilspieren samen met hamstrings. Belangrijk voor bukken en tillen. Uitvoering:Sta rechtop met lichte gewichten of zonder. Voeten heupbreed, knieën licht gebogen. Buig vanuit de heupen naar voren met rechte rug en laat de armen langs de benen zakken tot halverwege de scheenbenen. Kom langzaam terug omhoog…

  • Squat

    SQUAT Functie van deze oefening:Activeert de bilspieren bij heupstrekking en ondersteunt ook bovenbenen. Belangrijk voor zitten en opstaan. Uitvoering:Sta rechtop, voeten iets breder dan heupen. Zak langzaam alsof je op een stoel gaat zitten. Frequentie:

  • Hip Thrust

    HIP TRUST Functie: Versterkt de bilspieren en verbetert kracht voor opstaan en traplopen. Uitvoering: Ga met de bovenrug tegen een stevige bank of bedrand zitten. Zet de voeten plat. Duw de heupen krachtig omhoog tot romp en dijen horizontaal zijn, span de billen aan. Laat langzaam zakken. Eventueel met kussen of gewicht op de heupen….